Гормони - головні диригенти психологічної стійкості

Коли ми говоримо про психічне здоров’я, ми зазвичай враховуємо такі фактори, як навколишнє середовище, життєвий досвід, генетика. Проте один важливий аспект, про який часто не знають або забувають – це роль гормонів. Гормони впливають буквально на все – і коли вони виходять з балансу, це може мати значний вплив і на наш психічний стан.

Вкрай важливо зрозуміти глибокий зв’язок між психічним та фізичним здоров’ям. Між психічним станом та гормонами. Для цього давайте почнемо з визначення того, що таке гормони.

Ви, напевно, чули, що гормони – це хімічні посланці організму, які повідомляють органам і тканинам, що робити та як функціонувати в певних ситуаціях. Гормони виробляються нашими ендокринними залозами, які регулюють майже всі процеси організму – від настрою та рівня стресу до метаболізму тощо.

Ендокринна система, яка відповідає за виробництво та виділення гормонів, працює пліч-о-пліч з нервовою системою, щоб підтримувати організм в оптимальному стані. При порушенні вироблення гормонів зв’язок між центральною нервовою системою та іншими органами теж порушується. Якщо є гормональний дисбаланс, порушуються усі функції організму, такі як обмін речовин, настрій, імунітет, статеві функції, репродукція та виробництво інших необхідних хімічних речовин в організмі.

Зв’язок між гормонами та психічним здоров’ям

Гормони та психічне здоров’я мають сильніший зв’язок, ніж можна навіть уявити. Якщо щось не так з рівнем гормонів, це може спричинити проблеми з психічним станом.

Мозок виробляє різноманітні гормони, але інші органи також беруть в цьому участь. Наприклад, яєчка та яєчники виробляють статеві гормони – тестостерон і естроген. Надниркові залози також виділяють гормони. Ваше тіло працює дуже ефективно, як єдина налагоджена система, для вироблення всіх цих гормонів у правильних концентраціях. У більшості здорових людей це відбувається природним шляхом. Але деякі люди не здатні виробляти достатню кількість гормонів або виробляють занадто багато певних гормонів. В будь-якому випадку це впливає на психічне здоров’я.

Коли у вашому організмі гормональний дисбаланс, ваш мозок теж більше не може нормально функціонувати. Йому не вистачає гормонів, необхідних для виконання певних функцій. Через те, що нейромедіатори мозку, які відповідають за регуляцію настрою та емоцій, страждають, це викликає тривогу та депресію. Припустимо, у вас низький рівень кортизолу, бо ваші надниркові залози не працюють належним чином. А дуже низький рівень кортизолу викликає втому та депресію. Ви можете зайнятися спортом та випити чашечку кави, але це не покращить вашу енергію. Це пов’язано з тим, що корінь проблеми – гормональний дисбаланс.

Або якщо ваш рівень кортизолу занадто високий, ви можете відчувати надзвичайний стрес та занепокоєння. У вас може бути відсутність апетиту, ви можете втрачати вагу та постійно відчувати дратівливість. Кожен гормон у вашому тілі має досягти ідеального балансу. Якщо неможливо досягти цього балансу, ваше психічне здоров'я страждає.

Основні гормони

Майже всі ваші гормони так чи інакше впливають на настрій, емоції та психічне здоров’я. Ось що потрібно знати про деякі з них.

• Серотонін. Нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і поведінку. Також відповідає за роботу пам'яті. Дисбаланс серотоніну відіграє певну роль у деяких психічних станах, включаючи депресивні розлади, тривожні розлади, посттравматичний стресовий синдром.
• Дофамін. Нейромедіатор та його рецептори в усьому тілі відіграють важливу роль у настрої та емоціях. Крім того, дофамін бере участь у системі винагород у нашому мозку.
• Кортизол. Стероїдний гормон, який контролює стрес в організмі. Зокрема, він бере участь у реакції організму на стрес, яка активується, коли ми стикаємося зі стресовими ситуаціями. Гормон запускає систему «бий або біжи», яка вмикає тілесні реакції – прискорене серцебиття, прискорене дихання тощо.
• Гормони щитовидної залози. Виділяються щитовидною залозою, впливають на обмін речовин, ваше серце, легені та м’язи. Занадто мало або занадто багато гормонів щитовидної залози може викликати симптоми депресії та тривоги.
• Статеві гормони. Основними статевими гормонами для жінок є естроген і прогестерон, які коливаються та змінюються протягом менструального циклу, під час вагітності та пізніше, коли настає менопауза. Ці гормони сильно впливають на настрій, емоції та сексуальність. У чоловіків основним гормоном є тестостерон, який також впливає на настрій, поведінку та сексуальні функції.

Вплив дисбалансу гормонів на психічне здоров'я

• Розлади настрою: гормональний дисбаланс може сприяти розвитку або загостренню депресії та тривоги. Коливання рівнів естрогену, прогестерону та тестостерону можуть впливати на нейромедіатори, що призводить до зміни настрою, дратівливості та підвищення ризику депресивних епізодів.
• Втома та низький рівень енергії: дисбаланс гормонів щитовидної залози, наприклад недостатня робота щитовидної залози (гіпотиреоз), може призвести до втоми, низького рівня енергії та загального відчуття млявості, що негативно впливає на психічний стан.
• Когнітивні труднощі: гормональний дисбаланс впливає на такі когнітивні функції, як пам’ять, концентрація та прийняття рішень. Естроген, зокрема, відіграє вирішальну роль у підтримці когнітивного здоров’я, а дисбаланси можуть сприяти туману у мозку та труднощам з концентрацією.
• Порушення сну: гормональний дисбаланс порушує цикл сну та неспання, що призводить до труднощів із засипанням та якістю сну. Відсутність якісного сну призводить до розладів настрою та ще більше загострює проблеми з психічним здоров’ям.
• Підвищений стрес і тривога: кортизол, гормон стресу, відіграє вирішальну роль у реакції нашого організму на стрес. Дисбаланс рівня кортизолу підвищує тривогу, посилює реакцію на стрес та знижує здатність поратися з повсякденними викликами.

Зміни способу життя

Зміни в житті мають велике значення для вирішення гормональних проблем і, у свою чергу, покращення самопочуття. Є кілька основних напрямків, на яких слід зосередитися, щоб привести ваші гормони в гомеостаз:

1. Обов’язково висипайтеся та вкладайтеся спати не пізніше 23:00. Це має вирішальне значення для гормонального балансу, особливо для дівчат.
2. Додайте більше фізичних вправ у свій розпорядок дня. Спорт впливає на гормональний баланс, у тому числі на рівень гормонів щастя та стресу. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – природних опіоїдних сполук, які діють як природні анальгетики і мають антидепресивний ефект.
3. Дотримуйтеся раціону з цільними, свіжими продуктами. Дієта при гормональному порушенні потребує щоденного споживання достатньої кількості білка. Їжте також корисні жири, клітковину (овочі на кожний прийом їжі), фітоестрогени (містяться в насінні льону, спаржі, моркви, часнику, петрушці, абрикосах, вишні, гранатах, яблуках).
4. Обов’язково говоріть про свої почуття, включаючи терапію з фахівцем, коли це необхідно.