Жити за Соколовою. До найкращої версії себе за 28 днів (тиждень 1)

Кожному з нас хотілося б стати найкращою версією себе. І у кожного з нас своє власне уявлення про цю найкращу версію. Але факт, з яким неможливо сперечатися – це те, що найкраща версія – це найщасливіша версія! А щаслива людина — це, перш за все, здорова, сповнена енергії та життєвих сил.

Якщо цих сил не вистачає, рівень енергії критично низький, а здоров’я залишає бажати кращого – значить, ваш організм сигналізує вам, що щось не в порядку і ви в дисбалансі. І не дивно: бути в балансі у сучасному світі – це вже ціле мистецтво. Але кожен може освоїти це мистецтво. Головне – почати з невеликих та досить простих кроків. Ну, і, звичайно, ваш намір і тверде бажання йти до свого здоров’я, доброго самопочуття та довголіття.

Я давно планувала цей марафон – до кращоЇ версії себе. Я відвела собі на це 28 днів. І хочу, щоб ви до мене приєдналися.

Ось вам мій покроковий план дій на перші 7 днів і це мінімум, який ви можете зробити для себе.

День 1

Треба розірвати зв’язок «їжа-задоволення» і знайти джерела задоволення в іншому: спілкування, активне проведення часу, ритуали, хобі, спорт, танці. Звичайно, не чекайте, що цей зв’язок порветься за перший день — нічого не виходить моментально. Просто від сьогодні почніть ставитися до їжі усвідомлено і виважено, замислюйтеся, що ви їсте і навіщо, і чи правда ці продукти принесуть вам користь. І щоразу, коли їсте, згадуйте та промовляйте про себе, що їжа – це необхідне паливо для здоров’я та краси.

День 2

Сьогодні і завтра ви фотографуєте все, що потрапляє до вас у шлунок (це потім знадобиться вам для аналізу). Солодкі напої, чай, кава з молоком, алкоголь, навіть маленький шматочок яблука — це все їжа. Ще сьогодні звертайте увагу, яку воду ви п’єте. Ви знаєте її склад, вона точно чиста, в ній точно немає мікроорганізмів? Може, ви просто давно змінювали фільтри в домашній системі, чи сулія з водою стоїть поруч із батареєю? Вода нагрівається, і в ній починає формуватись життя.

День 3

Сьогодні знову не забувайте фотографувати їжу. Ще потрібно звернути увагу на кількість води та її кислотність pH. Мінімально людині потрібно 30-40 мл води на кг ваги. Чистої води, води з лимоном, ягодами або трав’яного чаю. Вода – це перше, що необхідно налагодити у вашому житті. Кислотність pH має бути від 7.4. Така вода вважається лужною. Коли ми п’ємо таку воду, ми оздоровлюємо організм. Лужне середовище не люблять віруси, бактерії, онкоклітини.

Посилання на pH та смачну воду:

Лужна вода

Смачна вода

День 4

Аналіз харчування. Порахуйте кількість прийомів їжі. Якщо це шматочок яблука чи печиво, чай чи кава з молоком чи цукром, навіть солодощі «без цукру» — це все прийоми їжі. Найчастіше у людини виходить точно більше трьох прийомів. Наприклад, сніданок, потім через 2 години шматочок яблука та печиво з кавою, ще за годину — кава з молоком, обід, перекус (часто вуглеводом), потім вечеря. Щоразу, коли до нас щось потрапляє в шлунок у проміжках між їжею — воно піднімає нам інсулін. І через такий графік, у якому 5-8 прийомів їжі, розвивається інсулінорезистентність, тобто підвищений інсулін у крові.

Що таке інсулінорезистентність, читайте за посиланням:

Інсулінорезистентність

День 5

Завжди, коли я даю якесь інтерв’ю, перше, про що я говорю, це про одне важливе правило, яке приведе людину до доброго самопочуття, хороших аналізів і нормальної ваги. Це правило – не їсти вуглеводи після 14:00 (фрукти, солодке, хліб, каші, паста). Не вірите – просто перевірте. Мінус 1 кг за 7 днів. А якщо у вас на руках є готовий результат інсуліну, холестерину та лептину, то за місяць цифри вас приємно здивують.

День 6

Сон. Якщо ви хочете схуднути, налагодити гормональне здоров’я, правильно відновлюватися та бути спокійними, перше, що треба зробити – це забезпечити якісний сон. Почніть хоча б тиждень лягати спати о 22:00 і подивіться, як організм реагуватиме, як ви вибиратимете страви, як вирішуватимете робочі завдання, як ваш мозок оброблятиме інформацію. Якщо ви дуже пізно звикли засинати, то зрушуйте час засинання поступово, на 15-20 хвилин. Якщо ви лягаєте спати о 22:00, то кількість сну може бути меншою ніж 7-8 годин. Також зробіть аналіз свого спального місця. Хороший матрац, ортопедична подушка, тепла, але не спекотна ковдра — це обов’язкові атрибути гарного сну.

Посилання на корисні статті про сон:

Чек-лист для гарного сну

Сон усьому голова

Як перевірити якість сну? Чи впливає сон на вагу?

День 7

Читайте все, що стосується спорту та здоров’я. Найчастіше люди читають політичні та економічні новини, на які не можуть вплинути. А ось інформація про здоров’я — це і є ви, це прямо впливає на вашу тривалість життя, самопочуття, енергію, сон, на відносини з іншими людьми. Часто чую, що нічого не зрозуміло, бо одні говорять одне, інші інше. А ви читайте і згодом критичний розум побачить суть. Це найважливіше.

Будьте усвідомлені та здорові!