Рецепти
Нутові млинці з запеченою цвітною капустою та морквою
Інгредієнти:
- 1 велика цвітна капуста, розібрана на суцвіття
- 3 великі моркви, нарізати скибочками
- оливкова олія
- 1 ст.л. насіння чорної гірчиці
- 2 ч.л. насіння кмину
- 1 ч.л. подрібненого насіння кінзи
- ½ ч.л. порошку куркуми
- ½ ч.л. пластівців чилі
Для млинців:
- 150 г нутового борошна
- ½ ч.л. солі
- ½ ч.л. меленого кмину
- 250 мл води
- 2 ріпчастої цибулі, дрібно нарізані
- 2 см шматочок свіжого імбиру, очищеного від шкірки, дрібно нарізати
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- 1 зелений перець чилі, очищений від кісточок і подрібнений
- 1 жменя кінзи, крупно нарізаної
- оливкова/авокадо олія для смаження
Приготування:
- Розігрійте духовку до 220 градусів. Викладіть цвітну капусту та моркву на велике деко, щоб вони помістилися в один шар. Полийте олією та посоліть. Запікайте 15 хвилин, поки овочі не стануть рум’яними. Після цього зменшіть тепературу до 200 градусів, додайте спеції та пластівці чилі та запікайте ще 5 хвилин.
- Тим часом для млинців змішайте борошно, сіль і кмин у великій мисці. Повільно влийте 250 мл води та замішайте однорідне тісто. Додайте ріпчасту цибулю, імбир, часник, чилі та кінзу, добре перемішайте і відставте на 15 хвилин.
- Розігрійте трохи олії в сковороді на середньому вогні. Викладайте тісто на сковороду, рівномірно розподіліть по поверхні та смажте 3 хвилини, потім переверніть та смажте ще 2 хвилини до золотистого кольору.
- Для подачі викладайте запечені овочі на млинці, зверху додайте йогурт, червону цибулю, перець чилі та зелень.
Смачного!
Оксана Соколова
Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.
Схожі статті
Книга
«Здоровий раціон для кращої версії себе»
Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.
Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!
Отримай щотижневі рекомендації щодо харчування!
Підпишись на розсилку