nutovi-mlyntsi-z-zapechenoyu-tsvitnoyu-kapustoyu-ta-morkvoyu

Рецепти

Нутові млинці з запеченою цвітною капустою та морквою

Інгредієнти:

  • 1 велика цвітна капуста, розібрана на суцвіття
  • 3 великі моркви, нарізати скибочками
  • оливкова олія
  • 1 ст.л. насіння чорної гірчиці
  • 2 ч.л. насіння кмину
  • 1 ч.л. подрібненого насіння кінзи
  • ½ ч.л. порошку куркуми
  • ½ ч.л. пластівців чилі

Для млинців:

  • 150 г нутового борошна
  • ½ ч.л. солі
  • ½ ч.л. меленого кмину
  • 250 мл води
  • 2 ріпчастої цибулі, дрібно нарізані
  • 2 см шматочок свіжого імбиру, очищеного від шкірки, дрібно нарізати
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 1 зелений перець чилі, очищений від кісточок і подрібнений
  • 1 жменя кінзи, крупно нарізаної
  • оливкова/авокадо олія для смаження

Приготування:

  1. Розігрійте духовку до 220 градусів. Викладіть цвітну капусту та моркву на велике деко, щоб вони помістилися в один шар. Полийте олією та посоліть. Запікайте 15 хвилин, поки овочі не стануть рум’яними. Після цього зменшіть тепературу до 200 градусів, додайте спеції та пластівці чилі та запікайте ще 5 хвилин.
  2. Тим часом для млинців змішайте борошно, сіль і кмин у великій мисці. Повільно влийте 250 мл води та замішайте однорідне тісто. Додайте ріпчасту цибулю, імбир, часник, чилі та кінзу, добре перемішайте і відставте на 15 хвилин.
  3. Розігрійте трохи олії в сковороді на середньому вогні. Викладайте тісто на сковороду, рівномірно розподіліть по поверхні та смажте 3 хвилини, потім переверніть та смажте ще 2 хвилини до золотистого кольору.
  4. Для подачі викладайте запечені овочі на млинці, зверху додайте йогурт, червону цибулю, перець чилі та зелень.

Смачного!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Цікаве

  • Підготовка до процедури здачі крові

    Підготовка до процедури здачі крові

  • Цукор та здоров'я печінки

    Цукор та здоров'я печінки

  • Зв’язок цукру та депресії

    Зв’язок цукру та депресії

Книга

«Здоровий раціон для кращої версії себе»

Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.

Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!

Дізнатись більше