Як вводити та приймати харчові добавки

Різні харчові добавки, БАДи, вже кілька років користуються великою популярністю серед любителів здорового способу життя. Практично кожна людина приймає якусь корисну пігулку. Серед найпоширеніших – вітамін Д, омега-3, магній, колаген.

З одного боку, це дуже круто, що люди додають у раціон корисні мікроелементи, амінокислоти та вітаміни. Насправді, через нинішню екологію, завдяки харчовим технологіям і шаленому міському ритму ми часто не отримуємо всі необхідні мікроелементи, вітаміни та амінокислоти з їжею. Тому прийом БАДів дуже компенсує цей дефект сучасності. Але часто прийом БАДів не має нічого спільного з користю для здоров’я.

Топ-3 помилок при прийомі харчових добавок (БАДів):

• прийом без реальної потреби. Щоб зрозуміти, чи потрібно приймати ту чи іншу харчову добавку, важливо знати стан свого здоров’я – здати базовий пакет аналізів (а краще повний пакет) і пройти обстеження у лікарів, якщо потрібно. Мені зустрічаються клієнти, які приймають певні вітаміни, призначивши їх самостійно. Краще, звичайно, розуміти, яке дозування та курс вам показаний, з якою періодичністю їх треба змінювати, і як не призвести до надлишку, особливо якщо це жиророзчинні вітаміни (D, K, E, A). У той же час, високі дозування водорозчинних вітамінів, які накопичуються в організмі, не такі небезпечні – нирки виведуть їх із сечею. Жиророзчинні вітаміни завжди слід приймати з їжею та краще з жирною (авокадо, овочі з олією, горіхи, лляна каша).
• поєднання непоєднуваних добавок. Знати ко-фактори дуже важливо: кальцій слід пити з вітаміном D, вітамін D – з вітаміном К, залізо – з вітаміном С, а магній – з вітамінами групи В. І навпаки, кальцій знижує засвоєння заліза, а цинк – кальцію. Їх треба розносити у різні прийоми.
• кави та вітаміни — кофеїн блокує їх засвоєння. Якщо ви п’єте каву або будь-які інші продукти, що містять кофеїн, то добавки можна пити не раніше, ніж через 30 хв.

Як правильно вводити та приймати харчові добавки:

1. Перевіряємо стан здоров’я: здаємо кров на ключові аналізи та проходимо обстеження у лікарів. Повний медичний чекап шукайте за посиланням: https ://hiw.tips/blog/meditsinskij-check-up/
2. За результатами аналізів та обстежень дієтолог або лікар вибирає для вас відповідні вітаміни.
3. Починаємо вводити препарати у свій раціон. Дуже важливо не пити одразу жменями всі добавки, які вам призначили. Ніколи не знаєш, як організм може відреагувати на ту чи іншу добавку. Потрібно вводити по 1 препарату 1 раз на 3 дні. Тобто сьогодні приймаєте вітамін Д. Якщо сьогодні, завтра і післязавтра ви почуваєте себе добре, немає жодної незвичайної реакції (висипу, тахікардії, підвищеної температури тіла), значить, цю добавку ваш організм сприймає добре. Якщо ж відбувається щось невластиве вам, обов’язково скасуйте препарат і повідомте фахівця, який їх призначив.
4. Більшість добавок використовуються разом з їжею. Наприклад, разом із сніданком добре приймати омегу-3, метилфолат, вітаміни групи В та інші. Вітамін Д краще приймати у першій половині дня, щоб не викликати безсоння, а ось магній навпаки краще приймати увечері. І залізо ввечері, бо саме в цей час воно найкраще засвоюється. Є харчові добавки, які дають різний ефект при прийомі в різний час.
5. Можна пити вітаміни скільки завгодно, але ніколи не побачити результат, якщо не вирішені питання зі зниженою кислотністю шлункового соку, недостатнім рівнем білка, порушеним жовчовідтоком та виробленням ферментів, підвищеною проникністю стінок кишечника, кандидою.

Це основа основ, яку необхідно знати про БАДи. Якщо ви вирішили зміцнити своє здоров’я та покращити стан організму за допомогою харчових добавок, будь ласка, робіть це з розумом, щоб принести собі користь та полегшити життя. Харчові добавки – це не основний раціон, а доповнення до повноцінного здорового харчування та способу життя. Дбайте про себе і будьте здорові!