Зв’язок кишечника та жіночих гормонів

Наш кишечник – це дім для безлічі мікроорганізмів. І все, з чим ми взаємодіємо, впливає на ці мікроорганізми. Тобто наш спосіб життя може або допомагати, або шкодити здоров’ю нашого кишечника. Але звідки тут зв’язок з гормонами? Це ж дві абсолютно різні системи в організмі, чи не так?

Річ у тому (та це і не секрет), що у організмі все взаємопов’язане. Гормональний фон впливає на кожну систему тіла. І мікробіом також. Мікробіом та гормони щодня впливають один на одного. Зрештою, здоровий кишечник і збалансовані гормони є запорукою загального стану здоров’я.

Сила різноманітного мікробіому

Протягом дня ваші гормони припливають та відпливають. Вранці ваше тіло переживає сплеск кортизолу, який зазвичай підсилюється чашкою кави. Вночі мелатонін заколисує вас. Протягом дня лептин сигналізує, що настав час поїсти. А потім гормон грелін повідомляє вам, що ви вже наїлися.

Усі ці гормони, а також естроген, прогестерон і тестостерон, знаходяться під впливом бактерій у вашому кишечнику. Ось чому важливо мати здоровий мікробіом. Якщо стан кишечника не є оптимальним, гормональний фон також не є оптимальним. Привіт, дисбаланс. Загалом, здоровий кишечник – це різноманітний кишечник. Іншими словами, метою є різноманітний мікробіом. Чим більше видів бактерій у вас є, тим більше переваг ви отримаєте.

Як покращити кишковий мікробіом

Всі ми хочемо збалансованих гормонів, тож давайте розглянемо прості способи покращити мікробіом кишечника.

• Їжте різноманітну цілісну їжу. Це продукти, багаті клітковиною та антиоксидантами. Різноманітна дієта (без продуктів, які не містять поживних речовин, наприклад, олія промислового насіння: сонячник і кукурудза) робить ваш мікробіом різноманітнішим, що корисно для вашого здоров’я.
• Віддайте перевагу середземноморському раціону. Є багато причин харчуватися так, як середземноморці. Але головним чином через акцент на овочах, фруктах, олівковій олії, рибі та бобових. Це корисні для кишечника продукти, які сприяють росту корисних бактерій. Показано, що споживання цільної свіжої їжі, переважно з рослинних джерел, покращує здоров’я кишечника.
• Вибирайте ферментовані продукти. Ці продукти, такі як рослинний йогурт або квашена капуста, приносять користь мікробіому. Вони підсилюють його роботу і зменшують кількість хвороботворних бактерій у кишечнику.
• Обмежте цукор. Підтримуйте збалансований рівень цукру в крові. Бо хронічно підвищений рівень глюкози зменшує кількість корисних бактерій, що призведе до небажаних станів, таких як синдром дірявої кишки.

Зв’язок кишківник-гормони

Думайте про свою кишкову мікробіоту як про диригента оркестру. Цілодобово він керує вашою мелодією гормонів.

Мікробіом кишечника може стати найважливішим гравцем в ендокринній системі. Тобто в системі гормонів вашого тіла. Мікробіом не тільки виробляє гормони, а також сигналізує різним залозам у вашому тілі про створення та вивільнення певних гормонів. Ваш кишечник впливає на естроген, мелатонін, кортизол, гормони щитовидної залози тощо.

Як кишечник впливає на щитовидну залозу

Говорячи про гормони щитовидної залози, треба сказати, що кишечник і щитовидна залоза дуже тісно пов’язані. Дослідження показують, що низька мікробна різноманітність пов’язана з високим рівнем тиреотропного гормону (ТТГ). А надлишок ТТГ призводить до гіпотиреозу. Окрім того, мікробіота кишечника впливає на засвоєння мінералів, важливих для щитовидної залози. Йод, селен, цинк і залізо. Все це необхідно для роботи органу.

Проблеми зі щитовидною залозою неминуче впливають на менструацію. Надлишок або нестача гормонів щитовидки можуть зробити ваші менструації занадто легкими, рясними або нерегулярними. Проблеми з щитовидною залозою також можуть спричинити припинення менструацій на кілька місяців або довше – такий стан називається аменореєю. Отже, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, здоров’я кишечника має бути головним пріоритетом.

Що таке естроболом

Поговоримо про естроген. Естроген, про який часто забувають, може покращити або порушити ваше травлення. Дослідження показують, що мікробіом кишечника та рівень естрогену діють як вулиця з двостороннім рухом. По суті, мікробіом кишечника відіграє центральну роль у регулюванні рівня естрогену. Це називається естроболом. Естроболом – це сукупність кишкових мікробів, здатних модулювати метаболізм естрогену.

Без здорового естроболому підвищується ризик розвитку захворювань, пов’язаних з естрогеном, таких як ендометріоз, синдром полікістозних яєчників, рак молочної залози тощо.

Здоровий метаболізм естрогену

Естроген виробляється в основному яєчниками. Він циркулює по вашому тілу, зрештою сягаючи печінки. Тут він дезактивується та відправляється в кишечник, де повинен залишатися неактивованим, щоб він міг вийти з організму. Це нормальний, здоровий метаболізм естрогену. Однак, коли недружні бактерії виробляють фермент під назвою бета-глюкуронідаза, це повторно активує естроген у вашому кишечнику. І це може бути проблемою. Коли повторно активований естроген знову потрапляє у ваше тіло, це викликає надлишок естрогену. У свою чергу, це негативно впливає на ваш менструальний цикл (привіт, інтенсивний ПМС і судоми). На щастя, ви можете покращити метаболізм естрогену, вживаючи більше овочів, зменшивши споживання алкоголю та приймаючи продукти з пробіотиками.

Як травна система впливає на менструальний цикл

На завершення. Так, ваша травна система впливає на менструальний цикл. І навпаки, менструальний цикл впливає на травну систему. Розуміння того, як здоров’я кишечника впливає на менструації, допоможе вам зробити більш уважний вибір щодо харчування. Зрештою, якщо ви прагнете збалансувати свої гормони, почніть з кишечника.

Спочатку виключіть рафінований цукор і алкоголь – це один із найпотужніших способів оздоровлення кишечника (нездорові бактерії обожнюють цукор!). Крім того, збільште споживання чистої води та зосередьтеся на продуктах, багатих клітковиною.

І останнє, але не менш важливе. Обов’язково звертайте увагу на свій рівень стресу. Це само собою зрозуміло, але психологічний стрес і недосипання можуть порушити мікробіом. Додайте регулярні фізичні вправи та будь-який інший догляд за собою, який ви вважаєте ефективним та який є для вас приємним.