Жити за Соколовою. До найкращої версії себе за 28 днів (тиждень 4, фінальний)

Нарешті четвертий тиждень челенджу готовий! Всього сім днів до кращої версії себе!

День 22

Чистіть зуби відразу після вечері. І справа не лише в обов’язковій гігієні перед сном. Коли ви чистите зуби після того, як останній раз поїли – це допоможе вам не піддаватися спокусі та не продовжувати перекушувати, сидячи за комп’ютером, телевізором чи книжкою. Такий прийом дуже допомагає. Як альтернатива – можна просто пополоскати спеціальним засобом.

День 23

Трави/трав’яні чаї. Відмовтеся від кави та звичайних чаїв на користь трав’яного чаю. Вони мають цілющі властивості: виводять токсини, підвищують імунітет, нормалізують метаболізм і підтримують здоров’я шкіри, допомагають боротися з хворобами та інфекціями, знижують ризик хронічних захворювань, мають протизапальні властивості та знімають стрес. Пити їх можна протягом дня замість води. Особливо добре, коли прохолодно. Найголовніше – не пити чаї з кофеїном на ніч, а також не пити одні й самі трави постійно: міняйте їх періодично на інші.

День 24

Розвивайте жіночність/мужність. Якщо у вас проблеми з гормональним фоном (який напряму впливає на жіночність та мужність), додатково зверніть увагу на гендерні види спорту та фізичну активність. Для дівчат це танці, пілатес, йога, стретчінг, для чоловіків – силові види спорту з вагою, щоб піднімати тестостерон. Як ще розвивати? Дівчатам – балувати себе та своє тіло: робити макіяж, укладати волосся, красиво та жіночно одягатися (сукні, підбори), робити доглядові процедури. Чоловікам, окрім спорту (без нього – ніяк!) – розвивати свої найкращі якості, ставати впевненим у собі, вчитися приймати відповідальність. Гарний одяг та догляд за собою теж ніхто не відміняв 😉

День 25

Вчимося вибирати рослинні олії. Вони містять незамінні поліненасичені жири і кислоти, і навіть вітаміни. Однак треба розуміти, на яких оліях можна смажити продукти, а які використовувати тільки в сирому вигляді. І головні показники – це частка жирних поліненасичених кислот та точка горіння. Перший аспект важливий через окиснення: кислоти при реакції з киснем утворюють канцерогени. А якщо при нагріванні масло димиться, значить воно горить, кислоти руйнуються і утворюються токсичні вільні радикали. Кращі олії для смаження – це кокосова та оливкова рафіновані та олія авокадо (доречі, дуже добре підходять вершкове масло та Гхі, хоч вони і не рослинні). Ніколи не смажте на горіхових оліях – їхня температура горіння не дуже висока.

День 26

Вивчаємо глікацію, фактор старіння номер 1. Це процес взаємодії цукрів та білків у продуктах. Відбувається при неправильному приготуванні їжі (наприклад, обсмажування до чорної скоринки) та в організмі самостійно при частих стрибках інсуліну через постійні перекушування та відсутність збалансованого раціону. Глікація викликає утворення «кінцевих продуктів глікування» (КПГ) – клітинного сміття, яке змушує нас старіти швидше та скорочує молодість всього організму. Якщо ви хочете залишатися молодими якомога довше, перше, що необхідно скоригувати у раціоні – це прибрати з нього КПГ. Почніть з малого – відмовтеся від цукру та засмажених скоринок. Ваша шкіра та стан організму швидко скажуть вам спасибі!

День 27

Дотримуйтесь гормонального здоров’я, вибираючи правильні продукти. По можливості – свіжі та екологічно чисті, від перевірених виробників. Їх можна знайти у багатьох екомагазинах, супермаркетах та на ринках. Фрукти, ягоди та овочі повинні бути органічними та бажано свіжозібраними чи замороженими, м’ясо чисте від антибіотиків та гормонів, риба – дика, не забруднена важкими металами, крупи – цілісні та органічні. І відмовтеся від перероблених магазинних продуктів – їх склад діє руйнівно на гормональне здоров’я та організм загалом.

День 28

Ні фользі та тефлону – надавайте перевагу пергаменту та кераміці. Бо ці звичні предмети не такі вже й нешкідливі. Вони містять алюміній та інші метали, які можуть накопичуватися в легенях, нирках, щитовидній залозі та головному мозку, провокуючи розвиток різних захворювань. До того ж вони уповільнюють ріст та розвиток клітин, негативно впливають на нервову систему, та, за деякими даними, сприяють появі злоякісних пухлин. Тож від запеченої у фользі курочки з овочами варто відмовитися – під дією температури алюміній потрапляє у продукти, а потім і у ваш організм.