Вплив спорту на метаболізм, схуднення та настрій

Спорт і його вплив на організм – одна з моїх улюблених тем. Коли я працюю з клієнтами з харчування, наша робота не обмежується лише аналізами, продуктами харчування, меню та харчовими добавками. Ми завжди також підключаємо фізичну активність.

Під спортом я маю на увазі будь-яку фізичну активність, якою людина може займатися на регулярній основі для свого здоров’я та з бажанням. Адже лише коректно підібрані під конкретну людину фізичні вправи у поєднанні із задоволенням від цих вправ можуть дати класний бажаний результат, як фізичний у вигляді рельєфного тіла, фізіологічний (ваш метаболізм), так і естетичний на рівні задоволення від тренування.

Факт номер 1. Гарне струнке підтягнуте тіло приходить тільки в комбінації “правильне харчування та спорт”. Не можна лише за допомогою харчування наростити м’язи або лише завдяки регулярним тренуванням у залі без відповідного харчування скинути вагу.

Ви точно знижуватимете вагу при регулярних (від 2 разів на тиждень) підібраних під вас індивідуально фізичних навантаженнях. Прийнято вважати, що кардіо-тренування (біг, велосипед та ін.) – найефективніші для зниження ваги. Але не всім вони підходять. Наприклад, якщо у вас до 5 кг зайвої ваги, ви можете бігати без шкоди для здоров’я. Але якщо у вас понад 7 кг зайвої ваги, то це вже додаткове навантаження на суглоби при бігу. У такому випадку найкраще працює ходьба, функціональний тренінг в жироспалюючий пульсовій зоні 130-140. Динаміка здорового схуднення – це не більше 3-4 кг ваги на місяць, залежно від бажаного схуднення. Якщо вам пропонують швидко схуднути (-10 кг за 2 тижні, наприклад) – це неправильно та небезпечно, і ця вага потім швидко повернеться. Різка втрата ваги призводить до в’ялості шкіри та уповільнення метаболізму. Бережіть своє тіло та здоров’я. Отриманий стрес потім все нажене дуже швидко, ще й із добавкою.

Факт номер 2. Щоденна ранкова зарядка натщесерце (навіть 5 хвилин) запускає метаболізм і допомагає вашому організму швидше включатися в активну денну роботу. І всі без винятку бачать результат: метаболізм кращий у рази. Особливо у тих людей, які все ж таки доходять до тренажерного залу і нарощують м’язову масу. Справа в тому, що м’язи відповідають за спалювання калорій, тому, чим більше м’язова маса, тим вищий рівень метаболізму. Але це не означає, що всім потрібно розкачатися до розмірів бодібілдерів. Пропорційна вашому тілу м’язова маса буде ідеальною для вашого молодого метаболізму (на 18 років у 37). Науково доведено, що люди, які займаються фізичною активністю, мають кращий метаболізм, ніж ті, у яких фізкультура відсутня.

Факт номер 3. Спорт підвищує рівень щастя за рахунок ендорфінів. Під час фізичних активностей в організмі виділяються певні гормони. Перші – гормони стресу (в основному, адреналін та кортизол), які дають нам почуття задоволення при успішному виконанні тих чи інших вправ. Дуже важливо не перегнути із навантаженням, інакше ризикуємо викликати в організмі захисну реакцію – втому, і не отримати бажаного задоволення. Саме ця реакція загартовує організм, і справжні стреси ви сприйматимете набагато легше.

Крім гормонів стресу, в організмі під час тренувань також виділяється гормон серотонін, який відповідає за почуття щастя та поліпшення самопочуття. Серотонін дуже важливий для регуляції настрою, апетиту та сну.

Худніть, прискорюйте метаболізм та піднімайте свій настрій за допомогою спорту та фізичних навантажень. Однак не перестарайтеся! Дуже важливо, щоб все було в міру. Інакше ризикуємо отримати вигоряння, що призведе до протилежних результатів схуднення, хорошого метаболізму та настрою. Обов’язково давайте собі відпочинок, регулюйте навантаження та займайтеся собою та своїм здоров’ям із задоволенням.