Тренування у спеку

Спекотна літня погода – зовсім не причина відмовлятися від тренувань, особливо якщо ви тренуєтеся на вулиці. Вуличні тренування в спеку можуть призвести до небажаних наслідків, якщо не дотримуватись певних правил підготовки та проведення тренування. Серед найпоширеніших наслідків:

• сонячний або тепловий удар (до речі, бувають летальні випадки від теплового або сонячного удару), особливо на змаганнях
• зневоднення
• збільшення навантаження на серцево-судинну систему
• зменшення кровотоку

Як готуватися та проводити тренування на вулиці:

• виберіть прохолодніший час для тренування. Наприклад, рано вранці або ввечері після 19:00. Вранці близько 6:00-7:00, якщо проводити натще, вийде хороше жироспалююче тренування. Якщо ви віддаєте перевагу вечірнім тренуванням, не тренуйтеся занадто пізно, аби не нашкодити глибокому повноцінному сну.
• у спеку хочеться пити набагато більше, ніж зазвичай, а при тренуваннях організм втрачає вологу швидше. Тому пийте більше води. Навіть, якщо здається, що на вулиці не дуже спекотно, обов’язково пийте воду до, під час і після тренування невеликими ковтками. У спеку через піт виходить велика кількість води та мікроелементів. Таким чином, організм намагається себе охолодити. Навіть невелике зневоднення призводить до поганого самопочуття та падіння продуктивності. Також не зловживайте надто холодною водою.
• вибирайте одяг, який легко виводить вологу. Одяг повинен бути вільним, легким і бажано світлих відтінків. Існує думка, що чим більше ви пітнієте, тим краще і швидше худнете. Тому часто на тренування надягають зверху кофту, щоб добре пропотіти. Влітку в спеку такого в жодному разі робити не можна. Це додаткове навантаження на серцево-судинну систему.
• перед тренуванням на вулиці обов’язково наносите сонцезахисний крем із SPF 30+. При цьому вибирайте місця, де є тінь. В ідеалі це парк, де свіже повітря і дерева захищають від прямих променів сонця. І не забудьте кепку.
• тренуйтеся в розумному темпі та швидкості. Якщо зазвичай ви вибираєте інтенсивні навантаження, влітку в спеку зменшіть темп, аби не перевантажувати серце.

Тренуючись на вулиці все літо, ваш організм поступово звикне до спеки і адаптується, але тільки, якщо ви будете тренуватися грамотно. Адаптація до спеки та холоду — це приємні бонуси від тренувань на природі.

Правила тренувань у спеку відносяться і до тренувань в залі. Безумовно, там працюють кондиціонери, але не забувайте про достатню кількість води (40 мл на 1 кілограм ваги) та ізотоніки (рожева гімалайська сіль, мед/сироп топінамбуру, 200-300 мл фруктового фрешу або ягід, 300 мл води).

Будьте здорові та тренуйтеся з користю!