Харчування майбутньої мами по триместрах

Із загальними правилами харчування під час вагітності ми вас вже ознайомили у статті Раціон майбутньої мами

Тепер давайте детальніше знайомитися з харчуванням на кожен триместр. Відмінності є, і про них вкрай важливо знати, щоб і ви, і малюк отримували всі необхідні мікроелементи і вітаміни, збільшення у вазі у вас і малюка було в межах норми і малюк розвивався коректно відповідно до вашого терміну вагітності.

1 триместр

Якщо до вагітності ви здорово харчувалися, займалися своїм тілом і здоров’ям в цілому, а ваш раціон складався з корисної їжі, то в 1 триместрі вам буде особливо легко, оскільки міняти фактично нічого не буде треба. Енергетична цінність вашого вагітного раціону в 1 триместрі залишається такою самою, як і до вагітності. У жодному разі не потрібно починати їсти за двох.

Що важливо в 1 триместрі:

• Харчуємося збалансовано: білки, жири, складні вуглеводи та клітковина повинні бути у вашому раціоні обов’язково
• Споживаємо мінімум солі
• Прибираємо кофеїн (кава, чорний чай, шоколад) та вітамін С. Зараз не потрібно зміцнювати імунітет, бо малюк – це стороннє тіло для організму мами, і не можна, аби імунітет мами почав боротися проти малюка
• Петрушку, кріп, імбир теж поки що прибираємо
• Можна пити слабкий зелений чай, з трав’яними краще не експериментувати. Деякі трави можуть викликати порушення перебігу вагітності та навіть викидень
• Споживаємо магній для зниження гіпертонусів і не тільки. Особливо корисні такі продукти: великі чорні родзинки, банани, інжир, авокадо
• Споживаємо норму білка! Це важливо для коректної закладки всіх органів та систем малюка. Вибирайте нежирне м’ясо (птиця, кролик, телятина), рибу та рослинні білки (шпинат, горіхи, наприклад)
• Ягоди і фрукти їмо в першій половині дня (до 16:00 максимум), як і складні вуглеводи
• Зменшіть порції (170-250 г), але їжте 4-5 разів на день для профілактики запорів та токсикозу. Краще їсти трохи частіше (раз на 3 години, наприклад), але меншими порціями
• Рослинні жири (авокадо, оливкова олія) також ідеально підійдуть, щоб уникнути запорів
• Омега-3 жирні кислоти та йод дуже важливі для розвитку мозку та центральної нервової системи малюка
• Приберіть з раціону всі продукти, які викликають здуття (бобові, сирі овочі, груші, сливи і т.д.)
• Споживайте добре приготовлену легку їжу для кращого перетравлення та профілактики отруєння
• Дотримуємося питного режиму (приблизно 30 мл на 1 кг ваги)
• Токсикоз, нудить? Все одно намагаємося щось їсти. Їжа допоможе впоратися з нудотою та блюванням

2 триместр

Акцент на підвищеному споживанні білка! Саме в цей період малюк активно росте. І тут у вас збільшується енергетична цінність раціону приблизно 300 калорій, але не за рахунок вуглеводів. У цей період вам і малюку вкрай необхідний білок, якісний, який ви можете отримати завдяки нежирному м’ясу, рибі та рослинним білкам. Беремо всі рекомендації з 1 триместру та продовжуємо так харчуватися. Що ще, крім підвищеного споживання білка, змінюється в раціоні 2 триместру:

• За погодженням з лікарем можна пити каву (1-2 чашки на день) та їсти шоколад, але тільки, якщо у вас немає частих гіпертонусів та підвищеного цукру
• Підвищуємо вживання залізовмісних продуктів (тільки не вживаємо разом із кисломолочними продуктами): гречка, субпродукти (яловича печінка), сочевиця, кешью, гіркий чорний шоколад, шпинат, малина, гранат
• Їмо продукти з вмістом фолієвої кислоти: шпинат, спаржа, продукти з цільнозернової пшениці, субпродукти свійської птиці
• Помірно споживаємо складні вуглеводи. Так, вони потрібні, але менше, ніж зазвичай. На сніданок їх буде достатньо. На обід вже можна не додавати, особливо якщо є зайвий набір ваги та/або підвищення цукру в крові. На вечерю – тим більше
• Додаємо вітамін С (цитрусові, персики та нектарини)
• Хром (риба, буряк, яйця), цинк (морепродукти, горіхи, какаобоби) та вітаміни групи В (кисломолочні продукти, крупи, яйця) зменшують ризик діабету у вагітних, а також надмірного набору ваги та матусі, та її малюка
• Кальцій вам тут теж дуже корисний (мигдаль, петрушка, шпинат, якісні кисломолочні продукти)
• Норма питної води з гарним рН (7.5 і більше)

3 триместр

Вам, як і раніше, потрібно їсти багато білка, залізовмісних продуктів і продуктів з кальцієм. Однак дуже важливо не переїдати та не набирати зайвого. Харчуйтеся невеликими порціями та легкою їжею, оскільки ваше травлення сповільнюється через те, що матка і дитина займають дуже великий простір у животі та витрачають багато вашої енергії. Бережіть свій організм та сили, щоб їх вистачило на двох і при цьому, щоб вам було легко. Пам’ятаємо про воду, п’ємо її достатньо. У 3-му триместрі можуть збільшитися або з’явитися набряки, але це не привід припиняти пити воду. Навпаки, вода потрібна для зниження набряклості. Головне, не пийте багато води ближче до вечора та мінімізуйте кількість солі в раціоні.

Це з ключового в харчуванні майбутньої мами по триместрах. Кожна дівчина має індивідуальний організм, вагітність протікає зі своїми особливостями, і певні продукти комусь можна, а комусь ні. Обов’язково регулярно здавайте аналізи, проходьте огляди у свого лікаря і слідкуйте за харчуванням. Збалансований, легкий, багатий на необхідні вітаміни, амінокислоти та мікроелементи раціон тільки на користь кожній мамі та її малюку. Також пам’ятайте про фізичні навантаження, якщо вони не заборонені вам за медичними показаннями.