Набір ваги під час вагітності

Вагітність вносить свої коригування в гормональний фон майбутньої мами, часто змінюються смакові уподобання, спосіб життя та вага.

Для багатьох дівчат вагітність – це привід їсти більше, за двох, так би мовити. І це одна з ключових причин набору зайвої ваги, дуже зайвої.

Чим нижче ІМТ (індекс маси тіла) у дівчини до вагітності, тим більше у неї запас набору кілограмів за вагітність. Але це необов’язково. За нинішніми міжнародними стандартами нормальним вважається набір ваги від 8 до 14 кг за весь період вагітності з одноплідною вагітністю та до 21 кг – з подвійною. Все, що вище або нижче, це не норма і може мати негативний вплив як на дитину, так і на майбутню маму.

Отже, тепер детальніше про набір ваги в кожному триместрі.

У 1 триместрі (перші 12 тижнів) нормально набрати до 2 кг. Дуже часто саме на початку вагітності майбутні мами страждають на токсикоз, тому набрати не так просто. Навіть якщо токсикозу немає, і до вагітності зайвою вагою майбутня мама не страждала, зовсім незначне збільшення у вазі до 2 кг вважається нормою.

2 і 3 триместр – найактивніший час набору ваги, бо малюк починає стрімко рости і розвиватися, що не може не позначитися на маминому апетиті. Надбавка до 1 кг на місяць на 2 триместрі і до 7-го місяця вважається нормою. З 7-го місяця набір ваги продовжується, але по-різному. У когось основна прибавка у вазі спостерігається у 2 триместрі та на початку 3, а хтось більше набирає у 3 триместрі. Це дуже індивідуально. Але якщо майбутня мама набирає значно більше чи менше норми, необхідно звернутися до лікаря. Також нормою вважається, коли безпосередньо перед пологами (починаючи з 36-37-го тижня), майбутня мама худне на 1-2 кг і живіт стає менше. Це пов’язано з тим, що малюк опускається і готується до народження. З 37 тижня малюк вважається повністю доношеним і може народитися будь-якої миті.

Тепер розберемося, на що йдуть 8-14 кг з можливої набраної ваги мамою за вагітність. Основна частина набраної ваги належить малюкові, вага якого в середньому становить близько 2,5-3,5 кг. Матка та навколоплідні води важать близько 2 кг. Також у майбутньої мами збільшується об’єм крові, що становить близько 1,5 кг. Важливо також зважати на збільшення молочних залоз (до 1 кг). У вагітних часто спостерігається набряклість, навіть незначна. Вона також становить певну вагу, близько 1,5-2 кг. І, звичайно, кілька кг жирової маси майбутньої мами. Цього не уникнути, навіть якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями для вагітних і харчуєтеся за здоровим раціоном. Але ви точно можете керувати кількістю набраної вами ваги. Так і набирається близько 14 кг ваги за 9 місяців вагітності.

Топ-рекомендації, як набрати норму під час вагітності:

1. Харчуйтеся регулярно, приблизно в один і той же час щодня.
2. Перейдіть на 3-разове харчування, можливо 4-5 разове харчування за призначенням лікаря, якщо є труднощі із травленням, застій жовчі і т.д.
3. Майбутній мамі не можна голодувати, кожні 2.5-3.5 години потрібно їсти, але не харчове сміття (солодке, борошняне, фастфуд), а корисну, багату вітамінами, мікроелементами їжу (овочі, фрукти, горіхи, ягоди і т.д.), і не запихувати в себе, бо так треба. Їсти важливо з апетитом та бажанням, бо малюк з їжею отримує і енергетику, і емоції, і почуття мами. Голодування шкідливе, оскільки воно запускає аварійні механізми руйнування жирових запасів у організмі мами, із якими виділяються побічні продукти, кетонові тіла. Вони ж через плаценту можуть потрапити до малюка та негативно вплинути на його розвиток. Тому в жодному разі не голодуємо самостійно. Розвантажувальні дні можливі лише під наглядом лікаря та за медичними показаннями (наприклад, якщо є сильний набір ваги, розвивається інсулінорезистентність тощо).
4. Пийте норму води на день, зменшуючи кількість до вечора, щоб уникнути можливих набряків.
5. Плануйте свій раціон харчування, щоб під рукою завжди було, що перекусити з корисних продуктів. Якщо ви сідаєте їсти сильно голодними, ризикуєте переїсти.
6. Так, майбутня мама їсть більше, ніж зазвичай до вагітності, але все ж таки важливо складати свій раціон коректно і не їсти складні вуглеводи в другій половині дня після 16:00. Краще, аби ваш вечірній раціон складався з білка, жирів та клітковини. У вагітних часто зустрічається інсулінорезистентність, і навіть діабет. Тому не допускайте зайвих стрибків цукру в крові.
7. Різноманітний збалансований раціон зі збільшеною кількістю білка – найкращий раціон для майбутньої мами, аби її малюк отримував все необхідне для росту та розвитку.
8. Рухайтесь! Якщо у вас немає протипоказань для фізичних активностей, обов’язково виконуйте зарядку, ходіть на тренування для вагітних (йога, пілатес, плавання, балет). Як мінімум гуляйте на свіжому повітрі.
9. Не їжте за двох! Це величезна помилка: «1 яблуко для мене, 1 – для малюка». Це неправильний підхід. Ваше маля візьме рівно стільки поживних речовин, скільки йому потрібно – не більше, не менше. Вагітність не означає харчуватися за двох чи трьох. Харчуватися треба за відчуттям ситості, не переїдаючи.
10. Робіть регулярний медичний чекап, щоб розуміти, яких мікроелементів та вітамінів вам не вистачає, та вчасно заповнювати нестачу.
11. Якщо так складається, що ви набираєте зайве, не звинувачуйте себе і ставтеся до свого тіла та бажань з прийняттям. Форму можна відновити, адже трапляється так, що через медичні причини дівчата іноді набирають зайвого (гормональний збій, попутні хронічні захворювання тощо).
12. Насолоджуйтесь своїм чудовим становищем, тілом, самопочуттям та відчуттями. Це найкращий період у житті кожної дівчини. Маля цілком і повністю проживає цей період разом з вами. Вчіть малюка насолоджуватися і бути щасливим ще з утроби.

Важливо: ці рекомендації загальні та застосовні до здорового організму майбутньої мами. У кожної дівчини вагітність протікає індивідуально, тому дуже важливо не займатися самолікуванням, регулярно здавати аналізи, проходити обстеження та консультуватися зі своїм лікарем.

Легкої вам вагітності та норми набору ваги!