Мозок, тренування та молодість

Я завжди говорю про важливість регулярності тренувань і будь-якого іншого зручного помірного фізичного навантаження. Залежно від запиту клієнта, я підбираю високоінтенсивні інтервальні тренування, аеробні або анаеробні навантаження. Але раніше я в основному писала і говорила про будь-які фізичні навантаження в контексті фігури, схуднення, підтягнутого тіла, гарного самопочуття та здоров’я загалом.

Нещодавно прочитала два суперські дослідження того, як тренування впливають на мозок 🧠

Результати дослідження, опублікованого Oxford University Press, показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування підвищують пластичність мозку більшою мірою, ніж відпочинок, про що свідчить збільшення збудливості в корі головного мозку, а також зниження внутрішньокіркового гальмування.

Для порівняння, ефект від тренування середньої інтенсивності був проміжним між високоінтенсивними інтервалами та відпочинком.

Від себе додам, що після інтервалів або силового тренінгу із вагою гормональна система отримує допінг та омолоджує організм. Загалом, якщо ви тренуєтеся, організм розуміє, що ви молоді, і що гормони, привабливість та сила вам ще знадобляться.

От посилання на дослідження, раптом буде цікаво заглибитися в деталі: Intensity Matters: High-intensity Interval Exercise Enhances Motor Cortex Plasticity More Than Moderate Exercise

І друге дослідження: чи пов’язана інтенсивність фізичного навантаження з об’ємом мозку?

Так, пов’язана, особливо у людей похилого віку. Щоб уникнути недоумства та хвороби Альцгеймера, варто проводити день фізично активно.

Взагалі, класичною нормою є 150 хвилин від помірного до активного фізичного навантаження на тиждень.

Всього в цьому дослідженні взяли участь 2354 людини, і кожна додаткова година фізичної активності з легкою інтенсивністю була пов’язана зі збільшенням об’єму мозку. Це еквівалентно зменшенню старіння мозку приблизно 1,1 року.

Підсумок: збільшення фізичної активності, при легкій інтенсивності у тому числі, може бути пов’язане з підтримкою “тонусу” структур головного мозку навіть у літньому віці.

І ще одне посилання: Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume

До чого я веду? Якщо у вас все ще немає стосунків з тренуваннями в ім’я красивої фігури, підтягнутого тіла та бадьорого самопочуття, тоді займіться фізичною активністю для продовження вашої молодості. Мозок врахує ваші зусилля як непереборне бажання бути вічно молодими, красивими і стрункими. Але, звичайно, пам’ятайте про правильне харчування. Харчування та тренування в парі творять дива! Перевірено мною та сотнями моїх клієнтів!)