Як привести себе у форму після свят

Після затяжних новорічних та різдвяних свят завжди виникає питання “Як привести себе у форму швидко і безболісно? Легко! Або не так складно, як здається. Зараз все розповім, головне, будьте готові впустити зміни!

Перш за все, не зважуйтеся відразу і протягом декількох днів після свят. Ви гарантовано побачите +1-2 кг (а то й більше) навіть якщо сильно не переїдали. Насправді, парочка зайвих кілограмів у такому випадку це не завжди жир, а часто вода та набряки від солі та вуглеводів.

Діляюся з вами простими правилами повернення колишньої форми, самопочуття та режиму.

1. Лягнемо спати до 23:00, прокидаємося до 7 :00.
2. На ніч не вечеряємо. Бажано вечеряти до 18:00, або не пізніше ніж за 3 години до сну. Вечеря має бути легкою і складатися з білків (морепродукти, риба, яйця), клітковини (овочі) та жирів (авокадо, наприклад).
3. За пробудження п’ємо склянку теплої води (можна з лимоном та імбиром– така суміш швидше розганяє метаболізм). Обов’язково протягом дня потрібно випити свою норму води (40 мл на 1 кг ваги), а то й більше, щоб вимити солі, які ви наїли за свята.
4. Впродовж першого тижня після свят віддавайте перевагу білку та овочам без солі. Далі поступово повертайтеся до здорового режиму дня, коли є повноцінний сніданок (білки, жири, складні вуглеводи), обід (білки, жири, трохи складних вуглеводів за потребою), вечеря (білки, жири, клітковина). Повністю відмовтеся від їжі з крохмалем (картопля, кукурудза, макарони, деякі каші), оскільки вони блокують переробку та засвоєння білка.
5. Оскільки за свята режим харчування збився, вам може хотітися їсти частіше. Обов’язково пийте воду, вона допоможе знизити почуття голоду. Також у перший тиждень можна їсти кожні 3 години, якщо почуття голоду дуже сильне. Знову ж таки, віддавайте перевагу правильній їжі. Більше овочів.
6. Повертаємося до спорту! Можна почати з 10-15-хвилинної зарядки вранці, з пробіжок, піших прогулянок. В ідеалі – повноцінні тренування на ваш смак (силові в залі, групові, стретчинг, trx і тд). Важливо повертатися до тренувань поступово, із невеликими навантаженнями. Навіть спортсмени після перерв ніколи не стартують тренування зі своїми звичними навантаженнями, оскільки великий ризик травмування.
7. За тиждень після свят зробіть розвантажувальний день. Важливо правильно підготуватися до розвантажувального дня, прожити його та повернутися до звичного раціону. Напередодні в жодному разі не переїдайте, в сам розвантажувальний день пийте більше води, трав’яний чай, їжте їжу, яка легко засвоюється (овочі на пару, м’ясо птиці, риба, яйця). ;”>– все без солі). Не вживайте каву, чорний та зелений чай. Наступного дня сніданок має бути легким (овочі, яйце, наприклад). Обід та вечеря теж повинні бути легшими, ніж зазвичай. Таким чином, розвантажувальний день пройде для вас з користю.
8. Спасіться! Сон– всьому голова, і це працює. Заплануйте 1 день після свят, коли ви зможете вимкнути телефон і поспати, доки самі не прокинетеся. Проведіть розслаблений день, просто відпочиньте, прийміть ванну з морською сіллю, відвідайте спа-центр. Обов’язково влаштуйте собі такий день! Свята та повернення до робочої рутини–великий стрес для організму. Допоможіть собі пройти цей стрес легко та безболісно.
9. Бо кортизол, гормон стресу, може бути підвищений після відпустки, обмежте споживання кофеїну ( кава, чай, какао, шоколад). Пийте більше теплої води та трав’яний чай.

Звичайно ж, харчуйтесь збалансовано, різноманітно та із задоволенням!

Легкого відновлення та повернення у форму після свят!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології