Як залишатися у формі на карантині

Як залишатися у формі і не набрати вагу на карантині?

Питання, яке зараз хвилює більшість моїх клієнтів. Насамперед, важливо прийняти той факт, що руху у нас стало набагато менше, тому варто пам’ятати про основні правила харчування та обов’язково додавати фізичні навантаження щодня у свій графік.

Базові рекомендації з харчування та спорту:

1. П’ємо багато теплої води (зазвичай 30 мл на 1 кг ваги; зараз – 40 мл). Зараз, як ніколи, важливо постійно зволожувати слизову та насичувати організм водою.
2. 3 прийоми їжі на день – повноцінний щільний сніданок (вуглеводи, білки, жири, овочі), ситний обід (білки, жири, овочі, ще можна вуглеводи), легка вечеря (білки, жири та термічно оброблені овочі). Жодних вуглеводів увечері, т.к. це сприятиме набору ваги.
3. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Для жіночого здоров’я в ідеалі немає після 18:00.
4. Влаштуйте собікофеїновий детокс, щоб міцніше спати і менше хвилюватись.
5. Сон – 6-8 годин, лягаємо до 23 максимум, встаємо до 7.
6. Прогулянки на свіжому повітрі.
7. Самий час залишатися на позитиві, наповнювати своє життя прекрасним і шукати нові джерела натхнення.
8. Пам’ятаємо, що глобально алкоголь швидше зменшує імунітет. Тому дуже важливо дотримуватися норм споживання алкоголю: 1 порція для жінок і 2 порції для чоловіків. Порція – це 150 мл вина, або 50 мл міцного алкоголю.
9. Кожен ранок робіть зарядку. Саме ці 15 хвилин фізичних вправ щоранку триматимуть ваш метаболізм на рівні. Багато фітнес-клубів запустили формати онлайн-тренувань (SmartAss, LSektor та ін). Приєднуйтесь!

Мастхеви у вашій аптечці на період карантину:

1. Гербіон – сиропи від сухого та мокрого кашлю
2. Німесіл – універсальний протизапальний засіб
3. Фервекс – усуває набряклість слизової оболонки порожнини носа, носоглотки та придаткових пазух носа
4. Анальгін (в ампулах) – має аналгетичну, жарознижувальну та протизапальну дію
5. Вітамін С (в ампулах)
6. Парацетамол або нурофен – анальгетик і жарознижувальний засіб (тут з’явилося багато суперечок з приводу препаратів. Точно розібратися ми не можемо, це маркетинг або практика.Запитайте у лікаря)

І пам’ятайте, що, крім холодильника, в будинку є безліч інших цікавих занять: книги, онлайн-курси, робота, звичайно ж, серіали, фільми, прибирання, справи, які давно переносяться з вихідних на вихідні, кулінарія, медитація тощо. Але точно не варто заїдати стрес, потім стрес буде ще більшим 🙂

Все, що вам до вподоби, аби на задоволення і корисно!

Будьте здорові!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології