Як повернутися у форму після свят?

Ділимося порадами, як повернути себе у форму після свят:

• Починайте ранок з теплої води з лимоном, а потім приділіть 5 хвилин часу зарядці. Наприклад, вправам для преса або планці.
• Їжте більше овочів та фруктів. Фрукти краще їсти до сніданку та до обіду за 20 хвилин.
• Скоротіть кількість прийомів їжі до 3 разів.
• Після 14:00 не споживайте вуглеводи (фрукти, паста, каші, хліб). Заберіть із раціону прості вуглеводи.
• Додайте в свій раціон рослинні олії (оливкова, як найпопулярніший варіант). Норма – 2 столові ложки на день і 20 грам вершкового масла 82,5%, краще масла Гхі.
• Не забувайте, що взимку їжа менш вітамінізована, тому потрібно додавати вітаміни та мікроелементи і обов’язково Омега-3. Головне правило для добавки Омега-3: кількість кислот EPA & DHA має становити 1000 мг.
• Переконайтеся, що рівень вітаміну D3 вище 80. Аналіз можна здати в будь-якій лабораторії. Назва аналізу – “Вітамін D3 (1,25-дигідроксихолекальциферол)”. Якщо вітамін занижений, тоді слід приймати його профілактичну дозу.
• Якщо ви випали з тренувального процесу, повертайтеся до тренувань поступово, починаючи з менш інтенсивних навантажень.
• Пам’ятайте, що сон усьому голова. Спіть щонайменше 7 годин, і бажано лягайте спати до 23:00.

Бережіть себе і будьте здорові!