Геть стрес. Які добавки застосовувати

Більшість людей живуть у постійному стресі: робота, сімейні обов’язки, а останні два роки цілком резонні побоювання з приводу здоров’я. Сьогодні всі ми відчуваємо додатковий стрес через занепокоєння та невідомість. А підвищений рівень гормонів стресу, особливо кортизолу, може посилити запальні процеси, знизити імунітет та підвищити ризик високого кров’яного тиску, інсульту та серцевого нападу.

Стрес — це проблема, яку потрібно вирішувати, але з чого почати? На щастя, існує безліч стратегій, які довели свою ефективність зі зняттям стресу: здорове харчування, достатня кількість сну, регулярні фізичні вправи, медитація.

Ще одним інструментом для зняття стресу є різні добавки, які допомагають знизити рівень занепокоєння, усунути проблеми зі сном, полегшити симптоми депресії та багато іншого.

• Магній. Магній відіграє важливу роль у регуляції реакції організму на стрес. Хронічний фізичний чи розумовий стрес виснажує запаси магнію в організмі, а низький рівень магнію посилює стрес, створюючи замкнене коло. Магній модулює активність системи реакції організму на стрес, і дослідження показують, що збільшення споживання магнію може зменшити занепокоєння, послабити стрес і мінімізувати реакцію на страх. Вибирайте форму магнію хелатного. Дітям також можна додавати цю добавку.
• Гліцин. Ця амінокислота чинить прямий і непрямий вплив на стан тривоги, м’язового спазму і показана при головних болях. Вона має здатність зменшувати симптоми тривоги, а також усувати фактори, що до неї призводять. На додаток до цього, амінокислотна добавка також може зменшити ускладнення, що виникають через занепокоєння. Наприклад, тривожні пацієнти погано сплять. Поліпшуючи сон, гліцин розриває цикл та знижує рівень стресу.
• Глютамін. Глютамін виступає джерелом палива для ентероцитів тонкої кишки, який, як відомо, допомагає підтримувати їхню структуру та функцію під час стресу. Гормонів радості буде більше, якщо мікробіом кишечника буде правильний, а сам кишечник здоровий.
• Куркумін. Куркумін, біоактивна сполука, виявлена в куркумі, пов’язана з лікуванням тривоги, депресії і т.д., оскільки підвищує рівень серотоніну та дофаміну. Дослідження показали, що він може бути настільки ж ефективним, як популярні антидепресанти, але з набагато меншою кількістю побічних ефектів. І плюс він дає енергію та захищає організм від недружніх бактерій та вірусів.
• Q10. Дослідження, що добре зарекомендували себе, вказують на зниження рівня коензиму Q10 у пацієнтів з депресією або біполярним розладом, особливо з супутніми неврологічними розладами. Ця добавка необхідна практично всім, оскільки допомагає знизити холестерин.
• 5-HTP (кому дуже погано). 5-гідрокситриптофан або 5-HTP часто використовується як добавка для підвищення рівня серотоніну. Мозок використовує серотонін для регулювання настрою, апетиту, інших важливих функцій. На жаль, 5-HTP не міститься у продуктах, які ми їмо. Однак, добавки 5-HTP широко доступні. Звертайтеся до цих добавок, щоб покращити настрій, відрегулювати апетит і позбутися м’язового дискомфорту, але пам’ятайте, що їх не варто приймати більше 2 місяців, щоб уникнути звикання.

За посиланнями знайдете все про стрес, як ним керувати, як боротися за допомогою правильного харчування, а також про зв’язок кишечника з настроєм та роль гормону кортизолу:
1. Дотримуйтесь певного раціону, щоб справлятися зі стресом https://forbes.ua/ru/<wbr>lifestyle/u-biznesi-skladno-<wbr>trimati-work-life-balance-<wbr>dotrimuytesya-pevnogo-<wbr>ratsionu-shchob-spravlyatisya-<wbr>zi-stresom-16062021-1860
2. Як навчитися керувати стресом, перш ніж він переросте у щось серйозніше https://womo.ua/kak-<wbr>nauchitsya-upravlyat-stressom-<wbr>prezhde-chem-on-pererastet-vo-<wbr>chto-to-bolee-sereznoe/
3. Які продукти допоможуть зміцнити нервову систему https://life.nv.ua/<wbr>blogs/dieta-ot-stressa-kak-<wbr>borotsya-s-panicheskimi-<wbr>atakami-zdorovoe-pitanie-<wbr>50161692.html
4. Кишечник та щастя https://hiw.tips/blog/<wbr>kishechnik-i-schaste/
5. Кортизол https://hiw.tips/blog/<wbr>kortizol/

Бережіть нерви і будьте здорові!