Як боротися з депресією при зміні сезонів

Зміна пір року впливає на наші природні ритми, а, значить, на настрій та психічне здоров’я. Зменшення кількості сонячного світла може викликати почуття смутку, млявість та зниження мотивації. Навіть якщо ви живете в країнах, де особливо не змінюється погода та немає вираженої сезонності, все одно люди відчувають зміни в природі – і про них треба просто знати. Є важливі точки переходу між різними сезонами - весняне рівнодення та зимове сонцестояння. Ці дні дуже впливають на стан та настрій людей, навіть, якщо їм здається, що не впливає.

Дієта та спосіб життя

• Додайте в раціон продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, такі як насіння льону, волоські горіхи або лосось, які підтримують здоров’я мозку. Тепла їжа, особливо на вечерю, також може заспокоїти нервову систему. Така їжа розслабляє та готує організм до відпочинку. Вона вмикає в мозку древній інстинкт: якщо у мене є тепла їжа, значить зі мною все гаразд і я в безпеці.
• Займайтеся регулярною фізичною активністю – це стимулює вивільнення ендорфінів, природних засобів для підвищення настрою та тонусу організму. Але головний момент - вам має це подобатися. Якщо ви будете себе примушувати, це лише погіршить ваш емоційний стан. В цей період краще переходити на легші види - йога, ходьба, спокійні танці, які не сильно піднімають кортизол.
• Намагайтеся проводити час на свіжому повітрі під природним сонячним світлом. Сонячні промені допомагають регулювати циркадні ритми та підвищують рівень серотоніну, покращуючи настрій.
• Дотримуйтесь режиму сну, щоб забезпечити собі належний відпочинок і відновлення. Він підтримує емоційний баланс і загальне самопочуття. Практичні прийоми
• Дихальні вправи - заспокоюють розум та зменшують тривожність.
• Медитація - заспокоює розум, підвищує емоційну стабільність і зменшує стрес.
• Ароматерапія - сприяє розслабленню та емоційній рівновазі.
• Світлотерапія: впоратися із зменшенням кількості сонячного світла можна допомогти собі сучасними методами. Наприклад, лампами денного світла або лампами, що імітують хід сонця. Ввечері після 6-7 години використовуйте вдома тільки жовте світло, бажано лампи розжарювання. Дешеві неякісні LED-лампи можуть призводити навіть до епілептичного нападу.

Можна також допомогти собі БАДами, наприклад, бакопа, гінкго білоба або ашваганда. Вони підвищують ясність розуму, зменшують стрес, тривожність та депресію, підтримують здоров'я нервової системи, покращують сон та рівень енергії.

Дисклеймер: коли ви починаєте приймати БАДи і трави і просто трав'яні чаї, ви повинні пам'ятати, що у вас може бути індивідуальна непереносимість - від висипів до розладу шлунка і до тривожних думок. Будьте уважні до себе, слухайте організм, стежте за реакціями.