Чому я не можу схуднути?

Якщо ви здорово харчуєтесь та регулярно тренуєтеся, але при цьому не можете втратити вагу – цьому є вагомі причини. Справа в тому, що коли організм знаходиться в дефіцитах та зі здоров’ям є проблеми – зайва вага нікуди не піде. Бо зазвичай це підвищений інсулін, лептин, пролактин, естроген – як у жінок, так і у чоловіків. Тому треба розуміти, яка картина у вас з аналізами та чітко розібратися, через що відбувається збій: певні продукти, тип харчування, фізична активність тощо.

Втрата ваги – це важко. Багато хто скаже, що найважливіше – це співвідношення калорій, що були вживані, з витраченими калоріями. Але, якби це було так легко, усі б пройшли цей тест. Насправді існує багато інших факторів, серед яких генетика, навколишнє середовище, звички сна та м’язова маса. Контролювати вагу неймовірно складно. Але можливо. Головне – маленькі кроки: їсти більше овочів, більше гуляти. Це допоможе точно визначити ті фактори, які стоять на вашому шляху до ваги мрії.

Здоров’я кишечника

Як показали дослідження, опубліковані в 2020 році, люди з меншою різноманітністю кишкових мікробіомів частіше мають вищий індекс маси тіла (ІМТ). Що робити? Почніть з продуктів-пребіотиків у раціоні. Пребіотики – це клітковина, яка живить корисні бактерії у вашому кишечнику. Якщо ви не годуєте ці корисні бактерії, вони не зможуть розмножуватися та перемагати погані бактерії у вашому кишечнику. Їжте більше овочів та дотримуйтеся різноманітності (одного дня зелена квасоля, наступного – капуста, а потім салат із помідорів), щоб дати вашому кишечнику низку пребіотиків, які зроблять його щасливим.

Медичні препарати

Деякі ліки викликають збільшення ваги та заважають зусиллям схуднути. Серед них – інсулін для лікування діабету, деякі нейролептики та антидепресанти, стероїди та препарати для зниження артеріального тиску, такі як бета-блокатори. Вони можуть спричинити збільшення ваги, оскільки певним чином впливають на метаболізм, посилюють апетит, перешкоджають виведенню надлишка води. Поспілкуйтеся з лікарем, щоб перевести вас на інший препарат або скоригувати дозу, або з досвідченим нутріциологом, який допоможе зробити більш здоровий вибір.

Неякісний сон

Коли ви не отримуєте достатньо якісного сну, це може сильно ускладнити схуднення. Сповільнюється метаболізм – і ви не будете спалювати калорії так швидко, як хотілося б. Окрім того, при поганому сні у вас буде менше енергії, а коли ви втомлені, ви, швидше за все, зробите неправильний вибір продуктів, наприклад, виберете солодощі замість фруктів. У недавньому дослідженні люди, які не висипалися, споживали приблизно на 300 калорій на день більше, ніж ті, хто більше відпочивав.

Щитовидна залоза

Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, це призводить до стану, що називається гіпотиреоз. А гіпотиреоз – це шлях до збільшення ваги через накопичення солі та води у тканинах тіла.

Надмірна активність щитовидної залози називається гіпертиреозом. Багато людей через нього втрачають вагу, але інші набирають зайві кілограми, оскільки він викликає посилене відчуття голоду.

Стрес або депресія

Переїдання під час стресу – це звичайна річ, і коли ви в депресії, ви зазвичай не звертаєте уваги на калорії та не займаєтеся фізичними вправами (оскільки потрібно багато зусиль, щоб прожити весь день).

Кортизол, він же гормон стресу, працює з рештою гормонів за ефектом коливання: коли один підвищується, інші зменшуються. По суті, коли рівень кортизолу високий, рівень інсуліну (який регулює рівень цукру в нашому організмі) падає, тобто він не розщеплює глюкозу, тому вона зберігається у вигляді жиру. Підвищений рівень кортизолу змушує організм переходити в режим виживання та провокувати вироблення жирових клітин, що призводить до зниження метаболізму. Отже, навіть при здоровому харчуванні та достатніх фізичних вправах, якщо ви переживаєте стрес – через це може бути важче схуднути.

Гормони

Як ви вже зрозуміли, вага залежить від стану гормонів. Гормональний дисбаланс – це прямий шлях до збільшення ваги та неможливості схуднути. Зазвичай це підвищений інсулін, лептин, пролактин, естроген – як у жінок, так і у чоловіків. Наприклад, у жінок специфічний естрогенний гормон естрадіол допомагає регулювати обмін речовин та масу тіла. Зниження рівня естрадіолу (зокрема при менопаузі) може призвести до збільшення ваги.

Щоб схуднути – і втримати вагу – потрібно зрозуміти складну роботу гормонів та їх зв’язок із набором жирової маси. І тоді можна вжити належних заходів, щоб збалансувати ці гормони та схуднути здоровим способом.

Гормональне збільшення ваги може бути викликане такими станами:

• Дефіцит гормонів щитовидної залози
• Естрогендомінування
• Дисбаланс андрогенів
• Інсулінорезистентність
• Метаболічний синдром
• СПКЯ
• Дефіцит гормону росту
• Надлишок кортизолу
• Лептинорезистентність
• Надлишок пролактину
• Гіпофізарна недостатність

Алкоголь

Алкоголь – це токсин. Щоб запобігти отруєнню, ваша печінка спрямовує всю свою енергію на метаболізм та розщеплення алкоголю на нетоксичні компоненти. У результаті ваше тіло жертвує метаболізмом жиру, оскільки надто зайняте розщепленням алкоголю. Жир, який ви не спалюєте, накопичується як додаткова вага. І неважливо, що ви їсте – піцу або легкий салат: калорії з цієї їжі відкладаються у вигляді жиру, а не спалюються для отримання енергії.

Алкоголь також впливає на гормони, пов’язані з почуттям голоду, такі як грелін та лептин, через що вам буде хотітися більше їсти – і обов’язково шкідливої їжі. При цьому сам алкоголь дуже калорійний, але не має насичувального ефекту твердої їжі. Самі не розуміючи, ви споживаєте дуже багато калорій.