Як і чим нагодувати дитину?
Днями я поділилася з Anywellmag https://u.to/TrUfFg и Six Articles To Read ttps://t.me/SixArticlesToRead пам’яткою для батьків, в якій описано 13 кроків, як навчити дитину правильно харчуватися. У статті також можна знайти інформацію про приблизний раціон харчування на день та варіанти правильних перекусів.
Ось деякі з рекомендацій:
- Нормалізуйте мікрофлору кишечника. Цього можна добитися вилученням із раціону продуктів, що містять термофільні дріжджі, рафінованих продуктів (цукор, біле борошно), маргарину.
- Збільшіть частку сирої рослинної їжі мінімум на 40% від усього денного раціону. Це дасть відчутні позитивні результати вже за місяць.
- Дотримуйтесь режиму живлення: 4–5 разів на день, з проміжками о 3 годині та в один і той же час. Так ми привчаємо шлунково-кишковий тракт працювати як годинник.
Інші поради ви знайдете у статті.
Зразковий раціон
Сніданок
- Ранок починаємо з теплої води з лимоном.
- Фрукти за 20 хвилин до їжі.
- Важливо, щоб у сніданку були присутні і вуглеводи, і білки, і жири.
Перекус
- Фрукти та горіхи.
Обід
- Вуглеводи, овочі та білок – краще м’ясо, оскільки травлення ще активне.
Вечеря
- Білок, термічно оброблені овочі та рослинна олія/вершкове масло.
Успіхів у цьому дуже важливому завданні: навчити правильному харчуванню малюків!