Health is Wealth
  • Статьи
  • О нас говорят
  • Рецепты
  • Кто мы?
  • Услуги
3K Likes
11K Followers
1K Followers
[email protected] +380 (67) 650 81 85
Health is Wealth
  • Статьи
  • О нас говорят
  • Рецепты
  • Кто мы?
  • Услуги
  • Блог

Долой стресс. Какие добавки применять

  • Январь 26, 2022
  • 2 minute read
  • 1.4K просмотров

Долой стресс. Какие добавки применять

Большинство людей живут в постоянном стрессе: работа, семейные обязанности, а последние два года — вполне резонные опасения по поводу здоровья. Сегодня все мы испытываем дополнительный стресс из-за беспокойства и неизвестности. А повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может усилить воспалительные процессы, снизить иммунитет и повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Стресс — это проблема, которую точно нужно решать, но с чего начать? К счастью, существует множество стратегий, которые доказали свою эффективность для снятия стресса: здоровое питание, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения, медитация.

Еще одним инструментом для снятия стресса являются различные добавки, которые помогают снизить уровень беспокойства, устранить проблемы со сном, облегчить симптомы депрессии и многое другое.

  • Магний. Магний играет важную роль в регуляции реакции организма на стресс. Хронический физический или умственный стресс истощает запасы магния в организме, а низкий уровень магния усиливает стресс, создавая замкнутый круг. Магний модулирует активность системы реакции организма на стресс, и исследования показывают, что увеличение потребления магния может уменьшить беспокойство, ослабить стресс и свести к минимуму реакцию на страх. Выбирайте форму хелатного магния. Детям также можно добавлять эту добавку.
  • Глицин. Эта аминокислота оказывает прямое и косвенное влияние на состояние тревоги, мышечного спазма и показана при головных болях. Она обладает способностью уменьшать симптомы тревоги, а также устранять факторы, которые к ней приводят. В дополнение к этому, аминокислотная добавка также может уменьшить осложнения, возникающие из-за беспокойства. Например, тревожные пациенты плохо спят. Улучшая сон, глицин разрывает цикл и снижает уровень стресса.
  • Глютамин. Глютамин выступает источником топлива для энтероцитов тонкой кишки, который, как известно, помогает поддерживать их структуру и функцию во время стресса. Гормонов радости будет больше, если микробиом кишечника будет правильный, а сам кишечник — здоровый.
  • Куркумин. Куркумин, биоактивное соединение, обнаруженное в куркуме, связано с лечением тревоги, депрессии и т. д., так как повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что он может быть столь же эффективным, как популярные антидепрессанты, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов. И плюс он дает энергию и защищает организм от недружелюбных бактерий и вирусов.
  • Q10. Хорошо зарекомендовавшие себя исследования указывают на снижение уровня коэнзима Q10 у пациентов с депрессией или биполярным расстройством, особенно с сопутствующими неврологическими расстройствами. Эта добавка необходима практически всем, так как помогает понизить холестерин.
  • 5-HTP (кому совсем плохо). 5-гидрокситриптофан или 5-HTP часто используется в качестве добавки для повышения уровня серотонина. Мозг использует серотонин для регуляции настроения, аппетита, других важных функций. К сожалению, 5-HTP не содержится в продуктах, которые мы едим. Однако добавки 5-HTP широко доступны. Обращайтесь к этим добавкам, чтобы улучшить настроение, отрегулировать аппетит и избавиться от мышечного дискомфорта, но помните, что их не стоит принимать более 2 месяцев, дабы избежать привыкания.

По ссылкам найдете все о стрессе, как им управлять, как бороться с помощью правильного питания, а также о связи кишечника с настроением и о роли гормона кортизола:
1. Придерживайтесь определенного рациона, чтобы справляться со стрессом https://forbes.ua/ru/lifestyle/u-biznesi-skladno-trimati-work-life-balance-dotrimuytesya-pevnogo-ratsionu-shchob-spravlyatisya-zi-stresom-16062021-1860
2. Как научиться управлять стрессом, прежде чем он перерастет во что-то более серьезное https://womo.ua/kak-nauchitsya-upravlyat-stressom-prezhde-chem-on-pererastet-vo-chto-to-bolee-sereznoe/
3. Какие продукты помогут укрепить нервную систему https://life.nv.ua/blogs/dieta-ot-stressa-kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami-zdorovoe-pitanie-50161692.html
4. Кишечник и счастье https://hiw.tips/blog/kishechnik-i-schaste/
5. Кортизол https://hiw.tips/blog/kortizol/

Берегите нервы и будьте здоровы!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен — любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мама двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание. 

Похожие статьи
  • добавки
  • стресс
Предыдущая статья
  • Рецепты

Теплый салат из мускатной тыквы и брюссельской капусты с киноа

  • Январь 20, 2022
Читать
Следующая статья
  • Блог

Как бороться со вздутием живота

  • Февраль 2, 2022
Читать
Интересное
Читать
  • Блог

Потрібно більше енергії? Продукти, які вас підбадьорять

  • Январь 18, 2023
Читать
  • Блог

Погано спите? Секретна зброя сну – продукти з триптофаном

  • Январь 11, 2023
Читать
  • Блог

Трави для балансування гормонів

  • Декабрь 22, 2022
Читать
  • Блог

Зв’язок кишечника та жіночих гормонів

  • Декабрь 14, 2022
Читать
  • Блог

Афродизіаки

  • Декабрь 7, 2022
Читать
  • Блог

Як зробити свій жовчний міхур щасливим

  • Ноябрь 30, 2022
Читать
  • Блог

Глутатіон: важливий антиоксидант проти старіння

  • Ноябрь 23, 2022
Читать
  • Блог

Як відмовитися від солодкого та чому це так важливо

  • Ноябрь 16, 2022

Подпишись на рассылку и мы пришлем тебе рекомендации по питанию.

Health is Wealth
  • Статьи
  • О нас говорят
  • Рецепты
  • Кто мы?
  • Услуги
© 2019 Health is Wealth, all rights reserved

Введите ключевые слова для поиска и нажмите Enter.

Подпишись на рассылку и
мы пришлем тебе рекомендации по питанию.