kish-s-tofu-i-brokoli-bezglyutenovyj

Рецепти

Кіш з тофу та брокколі безглютеновий

Кіш – це відкритий французький пиріг із різними начинками. Варіантів приготувань є багато, для начинок можна використовувати лосось, шпинат, томати чи спаржу, а я сьогодні запропоную вам безглютеновий киш із тофу та броколі.

Такий рецепт оцінять алергіки та борці за вічну молодість, т.к. у складі немає глютена та яєць. Але при цьому він дуже ніжний, вершковий та неймовірно смачний!

Інгредієнти:

• 60 гр рисового борошна
• 100 гр кукурудзяного борошна
• 3 ст.л. оливкової олії
• 160 мл води (80 мл – в тісто, 80 мл – для суміші з тофу)
• половина чайної ложки розпушувача
• 1 ч. л. солі (1/2 ч.л. – у тісто, 1/2 ч.л. – у начинку)
• 4 ст. рослинних вершків, наприклад вівсяних
• 250 гр тофу
• 60-70 г пармезану
• 200 г броколі
• Перець чорний та італійські трави до смаку

Приготування

  1. У великій мисці змішаємо усі сухі інгредієнти
  2. Додати в суху суміш воду і олію, добре вимісити тісто, накрити плівкою і прибрати в холодильник на 20 хв.
  3. У киплячій воді пару хвилин відварити броколі
  4. Подрібнити тофу з водою та вершками, посолити, поперчити
  5. Тісто розподілити з бортиками по дну форми, проколоти виделкою в кількох місцях
  6. Броколі нарізати та змішати з тофу. Викласти масу у форму
  7. Зверху натерти пармезан та посипати італійськими травами
  8. Випікати киш 30-35 хв за температури 180 градусів

    Я люблю додавати лосось свіжий або слабосолоний. І овочів багато не буває!

    Смачного!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Схожі статті

Цікаве

  • Підготовка до процедури здачі крові

    Підготовка до процедури здачі крові

  • Цукор та здоров'я печінки

    Цукор та здоров'я печінки

  • Зв’язок цукру та депресії

    Зв’язок цукру та депресії

Книга

«Здоровий раціон для кращої версії себе»

Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.

Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!

Дізнатись більше