Як убезпечити себе перед та після прийому алкоголю

Алкоголь – завжди отрута для організму. І якщо випити забагато та неправильно, то реакція не змусить на себе довго чекати. Наслідки випитого спиртного бувають дуже неприємними, але їх можна уникнути.

Як допомогти своєму організму та убезпечити себе, якщо ви точно знаєте, що будете пити алкоголь? Треба правильно підготуватися, а також знати, як «виходити» з цього стану.

Підготовка

• Виспатися
• Добре поїсти перед святом: білок (риба, морепродукти, мясо, яйця) та правильні жири (авокадо, олія, горіхи, насіння, оливки). Також можна додати довгі вуглеводи – краще крупа або печена картопля
• Пити багато чистої води – впродовж декількох днів перед та у день, коли планується прийом алкоголю, щоб не було зневоднення
• Вранці дня, коли ви будете приймати алкоголь, прийміть жовчогінні – краще соняшниковий лецитин (Хофітол та подібні препарати мають протипоказання та можуть нашкодити)
• За 12 та за 4 години перед вживанням алкоголю прийміть вітамін B6 (піридоксин) у будь-якій формі порціями до 200 мг – він підвищує ферментативну активність печінки та запобігає сильному похміллю
• Прийміть Глутаргін – це поєднання аргініну та глутамінової кислоти – за 1-2 години до застілля. Або просто аргінін 3 грами (2 000 мг)
• Прийміть сорбенти, наприклад, активоване вугілля, білу глину, Атоксил або Ентеросгель

Після

• Пити багато води, щоб вивести з печінки продукти розпаду алкоголю та відновити водний баланс (а також трав’яні чаї, настої та відвари з шипшиною, малиною, м’ятою тощо)
• Щоб зняти інтоксикацію, прийміть активоване вугілля або інші сучасні сорбенти. Сучасні сорбенти зручніше: Ентеросгель або Атоксіл (за годину до їжі)
• Через 30 хвилин після сорбенту прийміть Глутаргін або аргінін
• Щоб зняти головний біль, прийміть нестероїдні протизапальні засоби типу Ібупрофену
• Огірковий розсіл – це неправильно. Надлишок солі ще сильніше почне зневоднювати організм. Взагалі, будь-яка солона їжа в цей час – погано
• Для полегшення похмілля можна використовувати вітаміни групи B. Вони справляють прямий вплив на рівень енергії, функцію мозку та клітинний метаболізм
• Якщо ви переїли, можна використовувати ферменти, які вам підходять (Мезим, Панкреатин та ін.)
• Прийміть гепатопротектори, вони відновлюють функцію печінки. Наприклад, Артишок або Гептрал
• Прийміть 5-HTP, щоб поновити дофамін

Чи ще можна собі допомогти?

1. Для підвищення рівню серотоніну: куркумін (190 мг), вітамін D3 (50 мг)
2. Для регуляції роботи нейронів: L-тирозин (400 мг), фолат (44 мкг)
3. Для розслаблення та заспокоєння: магній та адаптогени (екстракти женьшеню, коріння ашваганди, родіоли рожевої)
4. Для укріплення печінки та виведення вільних радикалів: вітамін Е (50 мг), альфа-ліпоєва кислота (20 мг), L-таурін (100 мг), n-ацетіл l-цистеїн (200 мг), цинк (15 мг), біотин (500 мкг), селен (10 мкг)

А ще майте на увазі, що алкоголь не знімає стрес, не заспокоює та не розслабляє, як це вважають багато людей, а, навпаки, призводить до розвитку тривожних станів та депресій. Насправді, алкоголь сам є стресором, оскільки підвищує рівень стресових гормонів. Окрім того, він тимчасово стимулює “хімічні речовини щастя” у мозку (імітація дії нейромедіатора та гормону окситоцину). Через цю схожість під час прийому алкоголя людина почувається щасливішою, менш тривожною, але тут вся схожість і закінчується. Буквально через кілька годин приходить тривога ще сильніша, ніж раніше. Мало того, може з’явитися стан не лише тривожності, але ще втоми, пригніченості – і набагато сильніші, ніж вони були до алкоголю.

І не намагайтеся використовувати алкоголь, як снодійне. Він дійсно може прискорити процес засинання, але якість сну цієї ночі буде гіршою, сон буде більш поверховим і уривчастим. Наступного дня втома буде ще більшою. Це може призвести до зачарованого кола – увечері ви вкладаєтеся за допомогою алкоголю, але якість сну все одно падатиме, а втома зростатиме. Алкоголь поступово все більше виводитиме нервову систему з рівноваги та порушення сну буде посилюватися.

Алкоголь може зіграти злий жарт, якщо ви й загалом просто втомлені. Недосип, погане харчування, нездоровий спосіб життя – всі ці стани посилюють спиртне. І коли організм дуже сильно ослаблений – алкоголь битиме сильніше, наприклад, по нервовій системі. Чим слабший організм – тим яскравішими будуть наслідки.