Як не допустити підвищення рівня холестерину

Продовжуємо розбиратися в завищених показниках в результатах аналізів. Сьогодні – про холестерин, один з найросповсюдженіших серед моїх клієнтів.

Холестерин – це воскоподібна речовина, що міститься у вашій крові. Він необхідний вашому тілу для створення здорових клітин, але високий рівень холестерину – це прямий шлях до серцевих захворювань та купи інших проблем.

Високий рівень холестерину призводить до формування жирових відкладень в кровоносних судинах. Згодом ці відкладення ростуть, що ускладнює протікання належної кількості крові по артеріях. Іноді ці відкладення можуть раптово розірватися та утворити тромб, що спричинить серцевий напад або інсульт.

Високий рівень холестерину може передаватися у спадок, але часто він є результатом нездорового способу життя. Тож, здоровий раціон, регулярні фізичні вправи та правильні добавки можуть допомогти знизити високий рівень холестерину.

Як визначити рівень холестерину

Високий рівень холестерину не має симптомів. Аналіз крові – єдиний спосіб визначити, чи завищений він у вас.

Перший скринінг холестерину слід проводити у віці від 9 до 11 років, а потім повторювати кожні п’ять років. Експерти рекомендуєють робити скринінг холестерину кожні один-два роки для чоловіків віком від 45 до 65 років і для жінок віком від 55 до 65 років. Люди старше 65 років повинні проходити тести на холестерин щорічно.

Якщо ваші результати тесту не знаходяться в межах бажаного діапазону, вам можуть порекомендувати частіші вимірювання. Вам також треба бути уважними, якщо в сімейному анамнезі є високий рівень холестерину, захворювання серця або інші фактори ризику, такі як діабет або високий кров’яний тиск.

Види холестерину

Холестерин переноситься кров’ю, прикріпившись до білків. Ця комбінація білків та холестерину називається ліпопротеїном. Існують різні типи холестерину, залежно від того, що переносить ліпопротеїн:

• Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). ЛПНЩ, «поганий» холестерин, транспортує частинки холестерину по всьому тілу. Холестерин ЛПНЩ накопичується на стінках артерій, роблячи їх твердими та вузькими.
• Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). ЛПВЩ, «хороший» холестерин, збирає надлишок холестерину та повертає його назад у печінку.

Ліпідний профіль (комплексне дослідження для оцінки серцево-судинного ризику) також зазвичай включає аналіз на тригліцериди – тип жиру в крові. Високий рівень тригліцеридів також збільшує ризик серцевих захворювань.

Причини підвищення холестерину

Фактори, які ви можете контролювати, такі як гіподинамія, ожиріння або нездорове харчування, сприяють підвищенню шкідливого рівня холестерину та тригліцеридів. Фактори поза вашим контролем також можуть зіграти свою роль. Наприклад, у вас може бути генетично ускладнене видалення холестерину ЛПНЩ з крові або його розщеплення в печінці.

Захворювання, які можуть спричинити нездоровий рівень холестерину, включають:

• Хронічна хвороба нирок
• Цукровий діабет
• ВІЛ/СНІД
• Гіпотиреоз
• Вовчак

Рівень холестерину також може погіршуватися через деякі типи препаратів, які ви можете приймати від інших проблем зі здоров’ям, наприклад при:

• Акне
• Онкології
• Гіпертонії
• ВІЛ/СНІД
• Порушеннях серцевого ритму
• Пересадці органів

Фактори ризику

Фактори, які можуть збільшити ризик нездорового рівня холестерину, включають:

• Поганий раціон. а) Вживання занадто великої кількості насичених жирів і транс-жирів може призвести до нездорового рівня холестерину. Насичені жири містяться в жирному м’ясі та знежирених молочних продуктах. Транс-жири часто містяться в багатьох упакованих продуктах. б) Вживання недостатньої кількості ненасичених жирів – бо ненасичені жири допомагають підвищити рівень хорошого холестерину та знизити рівень поганого холестерину у крові.
• Зайва вага. Маючи надлишковий індекс маси тіла (ІМТ), ви ризикуєте отримати високий рівень холестерину.
• Відсутність фізичної активності. Спорт допомагає підвищити рівень ЛПВЩ, «хорошого» холестерину.
• Куріння. Нікотин знижує рівень ЛПВЩ, «хорошого» холестерину.
• Алкоголь. Надмірне вживання алкоголю підвищує загальний рівень холестерину.
• Вік. Навіть у маленьких дітей може бути нездоровий холестерин, але це набагато частіше зустрічається у людей старше 40 років. З віком ваша печінка стає менш здатною виводити холестерин ЛПНЩ.

Ускладнення

Постійний підвищений рівень холестерину може спричинити небезпечне його накопичення та інших відкладень на стінках артерій (атеросклероз). Ці відкладення, тобто бляшки, зменшують потік крові крізь артерії, що може призвести до таких ускладнень:

• Біль у грудях. Якщо уражені артерії, які постачають серце кров’ю (коронарні артерії), може виникнути біль у грудях (стенокардія) та інші симптоми ішемічної хвороби серця.
• Інфаркт. Якщо бляшки надриваються або розриваються, у місці розриву може утворитися тромб, який блокує потік крові або звільнюється та закупорює артерію, що знаходиться нижче за течією. Якщо приплив крові до частини серця зупиняється, буде серцевий напад.
• Інсульт. Подібно до серцевого нападу, інсульт виникає, коли тромб блокує приплив крові до частини мозку.

Профілактика

Для того, аби підтримувати здоровий рівень холестерину, не треба якихось нереальних кроків. Усе, як завжди – найпростіші зміни способу життя, спрямовані на підтримку здоров’я:

• Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом солі та з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів
• Обмежте кількість тваринних жирів та вживайте правильні жири: авокадо, горіхи, насіння, оливки, риба
• Скиньте зайві кілограми та підтримуйте здорову вагу
• Кинте палити
• Займайтеся фізичною активністю принаймні 30 хвилин кожний день
• Вживайте алкоголь в помірних кількостях, а краще взагалі відмовтеся
• Керуйте стресом