Вода — основа всього

Кожна клітина складається із води. Сучасний спосіб життя часто позбавляє нас можливості правильно забезпечувати водою організм. Вода для пиття замінюється на солодкі газовані напої, соки, фреші, каву, чай.

Перше, чого ви повинні навчитися – правильно пити воду.

Норма води для кожної людини – це 30 мл на 1 кг власної ваги. Наприклад, людина з вагою 60 кг потребує 1,8 літри чистої води на день. Особливо важливо дітям не забувати про воду.

Якщо ви щодня займаєтеся спортом, вам знадобиться ще більше — 40 мл на 1 кг власної ваги.

Графік прийому води:

• Вранці після пробудження 1-2 склянки води, краще за теплу і краще з лимоно
• Після сніданку за годину склянка
• Перед обідом за 30 хвилин склянка
• Після обіду за годину склянка
• Перед вечерею за 30 хвилин склянку
• Після вечері та до сну склянку води або чашку трав’яного чаю

Ось так можна легко набрати 7 склянок води, що становитиме 1,75 л. Це вже добре.

Відстежуйте свій питний режим за допомогою різних програм. Наприклад, програма для води Water balance.

Взагалі, заведіть собі звичку тримати під рукою, на робочому столі, в машині гарну пляшку або термос з водою – тоді ви точно її питимете.

Тепла вода

Чому варто пити теплу воду, особливо вранці? Тому що вона максимально швидко всмоктується у стінки кишківника і проходить транзитом через шлунок. Це особливо важливо після довгих годин зневоднення. Тільки тепла вода здатна пройти шлунок без простою, моментально потрапити в товсту кишку і розподілитись по організму, приносячи йому максимальну користь. Це допомагає вивести токсини, що скупчилися за ніч, налаштувати на правильний лад травну систему, поліпшити еластичність шкіри, знизити активність вільних радикалів і уповільнити старіння.

Також ця звичка важлива, коли ви п’єте воду під час їди, якщо є така потреба, або перед їжею. Холодну воду шлунок не пропустить прямо в кишечник, а старанно нагріватиме її. В результаті ваша їжа буде плавати в цій воді з розведеними ферментами, їжа погано перетравлюватиметься.

Тепла вода стимулює перистальтику кишківника, готуючи його до переробки їжі. А також омиває стінки, очищаючи їх від залишків їжі, токсинів та затверділих жирів, які не може розчинити холодна рідина. Відзначено її здатність запобігати застої в кишечнику за рахунок проносного ефекту. Тепла вода підвищує температуру тіла, що сприяє прискоренню метаболізму. В результаті організм швидше спалює калорії та переробляє жирові запаси. Вона корисна для тих, хто худне ще й тим, що зменшує апетит, прискорює очищення кишечника і активізує ліпідний обмін. Також вода чудово розріджує кров, що добре для серцево-судинної системи, і має сечогінний ефект, що актуально при набряках.

• Важливо пити лише чисту воду: питну, з низьким рівнем мінералізації, із джерела або очищену фільтром. Температура має бути близько 40 градусів.
• За бажання чимось перекусити — пийте воду. Найчастіше ви хочете не їсти, а пити.
• Якщо ви схильні до набряків, то споживайте свою норму води до 19:00, а потім можете пити найнеобхідніший мінімум.
• На тренуванні завжди пийте достатньо і за першим бажанням.
• Пийте невеликими порціями. Випийте склянку води, через 10 хвилин ще склянку.
• Завжди пам’ятайте, що кофеїн і алкоголь виводять воду, тому важливе правило – пийте склянку води на кожну чашку кофеїновмісного чаю або кави.
• Якщо стоїть завдання схуднути, то без достатньої кількості води з цим буде важко впоратися.