Стрес і шкіра: який зв’язок

Стрес – звичайний стан сучасної людини, і кожен у якийсь момент свого життя відчуває його. Але якщо ви думаєте про стрес як про виключно психічний стан, ви помиляєтеся – стрес може вплинути на все ваше тіло, включаючи здоров’я волосся, шкіри та нігтів.

Ваше тіло завжди реагує на зміни психологічного стану. Стрес, депресія та занепокоєння можуть спричинити появу або загострення проблем зі шкірою. Коли ви відчуваєте стрес, симпатична нервова система виділяє в кров гормони стресу, такі як кортизол та адреналін. Кортизол викликає підвищене вироблення сала в шкірних залозах, що може призвести до закупорки пір та появи висипів. Хронічний стрес призводить до постійного підвищення рівня цих гормонів і може негативно вплинути на здоров’я вашої шкіри.

Крім того, стрес та напруга посилюють внутрішнє запалення. Коли ваше тіло сприймає певну загрозу, імунна система посилає відповідь, щоб упоратися з нею – ця реакція і є запалення. Зазвичай запалення допомагає захистити та вилікувати організм, але у стані стресу воно змушує імунну систему надмірно реагувати, викликаючи запальну реакцію.

Стрес також може спричинити запалення через кишечник, оскільки безпосередньо впливає на баланс бактерій у кишечнику. Внутрішнє запалення може виявлятися зовні як шкірні захворюванння – висипання, розацеа. Люди з хронічними запальними захворюваннями шкіри більш чутливі до загострень, коли вони перебувають у стані стресу.

1. Як зрозуміти, що проблеми зі шкірою виникли від стресу?

Легко зрозуміти, оскільки дівчина зазвичай знає, у якому стані її шкіра, і чого у неї виникають різні проблеми. Звичайно, на неї можуть впливати різні фактори: опалення, зміна сезонів, вітер, але якщо у вас висипання, почервоніння, темні кола під очима, сухість, тріщини в куточках рота – це може свідчити про реакцію шкіри на стрес.

Під впливом стресу може порушуватися процес вироблення ліпідів у шкірі, в результаті порушується природний захисний шар: шкіра стає сухою, з’являється стягнутість, підвищена чутливість та лущення.

Гостро реагують на стрес і судини – з’являється спазм або різкі припливи крові до поверхні шкіри. У результаті підвищується її чутливість, на поверхні з’являється почервоніння.

У свою чергу високий рівень кортизолу пригнічує природний процес синтезу колагену, який відповідає за пружність, тонус і молодість шкіри. А це призводить до появи зморшок та заломів.

1. Позбавиться стресу, значить, миттєво покращити якість шкіри?

Ні, звичайно. Шкіра – це вже «остання інстанція», коли вже зовсім погано в організмі, тоді шкіра починає показувати проблеми зовні. Тому потрібний комплексний підхід. Якщо ви прибрали стрес, наприклад, але продовжуєте налягати на солодке або молочні продукти – проблеми зі шкірою нікуди не підуть, бо мікрофлора кишечника, що вимагає постійно закидати їй добавку, залишається незмінною. Загалом, миттєвого результату чекати не можна – робота зі стресом завжди довга, як і проблемна шкіра. Це правильне харчування, питний режим, добавки та робота косметолога.

1. Що робити, якщо хочеться заїсти стрес?

Потрібно намагатися максимально усвідомлювати, що з вами відбувається. Простежити, які саме емоції ви заїдаєте, та працювати з ними, а не з їжею. Розуміти, що якщо ви заїдете стрес – далі буде тільки гірше. Ви будете незадоволені фігурою, вагою, станом шкіри та волосся, і в результаті ви стресуватимете ще більше.

Обов’язково тричі на день їжте якісні білки та жири, щоб відчувати насичення і щоб не хотілося постійно їсти, особливо ввечері. Для жіночої гормональної системи дуже важливі жирові продукти, тому додавання до раціону насичених і ненасичених жирів (авокадо, оливкова олія, ікра, дика риба, оливки, горіхи) допоможе стабілізувати гормональну систему, а також знизити рівень кортизолу – основного гормону стресу.

1. Чи є продукти для боротьби зі стресом?

Це продукти, в яких міститься багато магнію (злаки та бобові, листові овочі, ягоди, горіхи, риба), а також всілякі трав’яні чаї та жири, як я вже сказала. Але скільки б ви не їли продуктів з магнієм, потрібно приймати і добавки, наприклад, той самий магній чи ашваганду.

1. Який план дій у харчуванні, якщо виникають проблеми зі шкірою від стресу?

• Їсти три рази на день в один і той самий час без перекусів.
• Обов’язково снідати.
• Прибрати вуглеводи з другої половини дня.
• Стежити за своєю нормою води – пити 30-40 мл на кг власної ваги.
• Прибрати кофеїн, алкоголь, нікотин – все, що дратує нервову систему.
• Виключити солодке, молочні та кисломолочні продукти.

Крім того:

• Висипайтеся – і лягайте рано спати. У стресовий період особливо важливо намагатися лягати до 22:00, тоді організм матиме сили боротися зі стресом.
• Включіть до раціону якісні добавки.
• І знайдіть хорошого косметолога.

1. Як запобігти стресу за допомогою продуктів харчування?

Їжа – хороший помічник у профілактиці та боротьбі зі стресом, поряд з повноцінним сном, спортом, медитацією та свіжим повітрям. Немає чудодійної їжі, з’ївши яку можна було б одним махом відновити емоційне здоров’я, але деякі продукти можуть допомогти ефективно боротися зі стресом і знизити його вплив. Це індиче м’ясо, батат, яйця, жирна риба, листова зелень, горіхи та насіння, броколі, авокадо, банани, чорниця, рослинні олії.

Також включайте до раціону антиоксиданти – стан тривоги та стресу пов’язаний із загальним зниженим антиоксидантним станом.

Продукти з високим вмістом антиоксидантів: квасоля, фрукти (яблука, черешня, сливи), ягоди (ожина, полуниця, журавлина, малина, чорниця), горіхи (волоські, пекан, бразильські), овочі (капуста, шпинат, буряк, броколі), спеції, що мають як антиоксидантні, так і заспокійливі властивості (куркума, імбир – можна приймати в капсулах).