Розвантажувальні дні

Тема голодування та розвантажувальних днів сьогодні актуальна як ніколи. В епоху достатку їжі та маси захворювань, викликаних переїданням, шкідливою їжею, відсутністю здорового режиму харчування важливо налагодити свій раціон і харчуватися збалансовано. Ще важливо час від часу, особливо після свят, робити розвантажувальні дні. Тільки правильно, аби була користь для організму.

Перш за все, необхідна коректна підготовка. Початком розвантажувального дня вважається не сам розвантажувальний день після пробудження, а напередодні. Тому розпочинайте підготовку вже за день. Напередодні не переїдайте, їжте помірно, віддавайте перевагу овочам та білку без солі, пийте воду за 30 хвилин до їжі та через годину після, замініть каву на трав’яний чай. Останній прийом їжі зробіть за 3 години до сну, в жодному разі не пізніше.

Є багато варіантів розвантажувальних днів: на яблуках, на гречці, на кефірі, на воді і т.д. Кожен дуже індивідуальний, і якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви ніколи раніше не робили розвантажувальні дні, рекомендую починати з простих, екологічних для здоров’я підходів. Нижче розпишу 2 улюблених.

Основні принципи правильного розвантажувального дня:

1. У розвантажувальний день не займаємося кардіо або силовими тренуваннями. Можна сходити на йогу, пілатес, швидка ходьба також підходить.
2. П’ємо багато води (40 мл на 1 кг ваги – це норма. У розвантажувальний день п’ємо більше).
3. Їмо за часом, не пропускаємо прийоми їжі.
4. Вся їжа без солі.
5. Виключаємо цукор, борошняне, продукти з високим глікемічним індексом.
6. Замість кави п’ємо трав’яний чай.
7. Останній прийом їжі бажано о 18:00.

А ось меню ідеального розвантажувального дня від Анрі Шено.

Після пробудження – склянка теплої води з лимоном (500 мл).

7:00 – 9:00, сніданок:
Яблуко та морква потерті
Чай зелений
За годину: 3 склянки води чи вода + трав’яний чай – 750 мл.

13:00 – 15:00, обід:
Склянка води (250 мл) за 30 хв до обіду
Ягоди або фрукти (150 г)
Варений червоний рис (60 г у сухому вигляді), без солі
Салат з овочів (250 г) з ложкою оливкової олії
За годину: 3 склянки води або вода + трав’яний чай – 750 мл.

18:00, вечеря:
Варений червоний рис (60 г у сухому вигляді), без солі
Термічно оброблені овочі (200 г) з ложкою оливкової олії
Або суп із рисом
За годину: 2 склянки води або вода + трав’яний чай – 500 мл.

Є ще один варіант від мене – день без солі та вуглеводів.

7:00 – 9:00, сніданок:
4 яйця та овочі (250 г)
За годину: 2 склянки води чи вода + трав’яний чай – 500 мл.

13:00 – 15:00, обід:
Овочевий салат (200 г) + індичка (200 г)
За годину: 2 склянки води чи вода + трав’яний чай – 500 мл.

18:00 – 20:00, вечеря:
Форель (200 г) + салат (200 г; у якості соуса тільки олія, лимон)
За годину: вода тепла з лимоном – 200 мл

Такі розвантажувальні дні будуть і корисними, і приємними. Перевірено мною та багатьма моїми клієнтами.

Розвантажуйтесь на здоров’я!)