Віддалена робота

Для тих, хто багато працює за комп’ютером, у кого в основному сидяча робота, мало руху, і для всіх нас, які працюють зараз вдома.

Якщо ви на тотальному карантині, дуже важливо хоча б виходити на балкон, сидіти на підвіконні, щоб отримувати ультрафіолет, інакше буде зовсім сумно! Поясню чому.

Енергія сонця та ультрафіолет важливі зараз, як ніколи, не тільки для вироблення вітаміну Д, але і дофаміну, оксиду азоту, які захищають імунну систему Сонце стимулює виділення дофаміну, який робить нас щасливішими, сильнішими, спокійнішими, менш тривожними, а також знижує апетит. Нині дуже актуально.

Також важливі рекомендації:

1. Ранок починайте з маленької зарядки: планки, стрибків, йоги, стретчингу. Щоб запустити метаболізм.
2. Робимо гімнастику для очей. Хоча б 1-2 рази на день. Є різні техніки, як правильно її робити. Підбирайте зручну для вас.
3. Масаж: всього тіла, спини, ніг, закритих очей, рук, шиї, обличчя . Він стимулює кровообіг та покращують лімфодренаж. Застій рідини – це перше, що відбувається при зниженні фізичної активності. Елементарний масаж можна зробити собі самі. Або використовуйте масажний рол, ручні масажери, спеціальні банки для масажу.
4. Кожної години-півтори робіть 5-хвилинну перерву, потягніться, встаньте, зробіть стрибкові вправи . Це допоможе виключити головний біль та напруження.
5. Змінюйте робоче місце, не засиджуйтесь на одному, працюйте стоячи якийсь час.
6. На час їди заберіть гаджети і особливо новини. Їжте у спокійній обстановці, ретельно пережовуйте їжу, увімкніть приємну музику. Таким чином ви з’їсте менше, щоб повністю наситити свій організм.
7. Пийте теплу воду, можна з лимоном, імбиром, щоб підвищувати кислотність шлункового соку, яка знижується через стрес. Але тільки в тому випадку, якщо у вас не підвищена кислотність.
8. Обов’язково у вашому раціоні повинні бути корисні жири для хорошого травлення та жовчовідтоку та тривалого насичення, знаходячись поруч із холодильником вам треба їсти так, щоб не хотілося перекусити. Жири — це авокадо, оливкова олія, вершкове масло (30 гр на день), олія гхі, горіхи, оливки.
9. Намагайтеся не перенапружувати мозок інформацією. Якщо у вас з’явилося трохи більше часу, ніж зазвичай, це не означає, що потрібно терміново перечитати всі книги та пройти всі курси, які давно відкладали. Не поспішайте! Зараз саме час сповільнитися та приділити час собі, своєму тілу та здоров’ю.
10. Медитуйте! Допоможе для реалізації пункту 9)
11. І пам’ятаємо про повноцінний правильний сні 6-8 годин (лягати до 22:30, прокидатися до 7:00). Перед сном найкраще почитати книгу, побути з коханими. Перегляд серіалів та фільмів заплануйте на денний час або ранній вечір. Дайте можливість нервовій системі відпочивати.

Ще хочу звернути вашу увагу на емоційне та психічне здоров’я. Робота вдома може спровокувати ряд побічних ефектів, таких як:

1. Прокрастинація (адже ніхто над головою не стоїть і не перевіряє, о котрій годині і що ви робите).
2. Демотивація (яка різниця, в яких речах я ходжу, що готую і їм, коли прокидаюся).
3. Розбіжності та сварки з рідними та близькими (особливо, якщо в будинку велика родина).
4. Вічний робочий день (як почали о 9, так і закінчили о 01:00 в найкращим випадком).

Щоб не допустити таких побічних ефектів, перш за все:

1. Плануйте свій день (наприклад, стежити за робочим часом допоможе техніка «Pomodoro»: 25 хвилин роботи – 5 хвилин відпочинку, кожні 4 кола відпочинок 15-30 хвилин.)
2. Підводьте підсумки дня/тижня.
3. Слідуйте вищезгаданим рекомендаціям, пам’ятайте, наскільки важливо для вас ваше здоров’я та добробут.
4. І найважливіше: карантин рано чи пізно закінчиться (я вірю, що дуже скоро!), так давайте повертатися у звичний ритм життя у добрій формі і з міцним здоров’ям (і фізичним, і емоційним, і психічним, і ментальним, і духовним).

Усім променів сонця!