Продукти для чоловічого здоров’я

Вірне старе прислів’я: ви те, що ви їсте. Тому багато людей намагаються впорядкувати себе, почати здоровий спосіб життя і їсти здоровішу їжу. Але правда полягає в тому, що цього замало. Якщо ви обідаєте салатним листям і споживаєте фрукти та овочі кілограмами – ви їсте здорову їжу, але їсте її неправильно.

Щоб мати енергію, рельєфні м’язи, гострий мозок та гарне лібідо, вам потрібно стежити за своїм харчуванням. Це означає, що ви повинні будувати свій раціон на основі найбільш ефективних, багатих на поживні речовини, що борються з хворобами продуктів, що сприяють зростанню м’язів і підтримують ваш рівень енергії на висоті.

Але з чого розпочати? І які продукти найвідповідніші?

Правильне харчування для чоловіка

Незалежно від того, 25 вам чи 45, дієта, багата на поживні речовини, є ключем до збереження здоров’я, молодості та сили. Для чоловіків це означає, що у вас має бути три добре збалансовані їди щодня, включаючи завтрак. Згідно з дослідженнями, чоловіки, які пропускають ранковий прийом їжі, мають на 27% більший ризик серцевого нападу або смерті від серцевих захворювань, ніж чоловіки, які цього не роблять.

Їжа – це більше, ніж просто паливо. Ваша дієта може допомогти боротися із хворобами та зберегти молодість. Здорова дієта для чоловіків – це:

• мінімум 2 склянки фруктів та 2 ½ склянки овочів щодня для отримання вітамінів, мінералів, клітковини та фітохімічних речовин;
• цільнозернові – хліб, крупи, макарони, коричневий рис;
• мінімум дві-три порції риби на тиждень;
• ненасичені жири у вигляді оливкової або вершкової олії та горіхів замість насичених жирів, таких як молочні продукти та солодощі з високим вмістом жиру.

Енергетичні продукти

Оскільки у чоловіків більше м’язів і, як правило, вони більші за жінок, їм потрібно більше калорій упродовж дня. Ваші потреби в енергії залежать від зростання, ваги та рівня активності.

Для отримання енергії та профілактики хвороб чоловікам слід їсти цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, кіноа, гречка, булгур, боби, сочевицю, фрукти та овочі. Ці продукти з високим вмістом клітковини допомагають впоратися з голодом, а також боротися з деякими видами раку, такими як рак простати та товстої кишки.

Більше ніж м’ясо

Білок можна отримувати не лише із м’яса. Їжте різноманітні білкові продукти, у тому числі морепродукти та продукти рослинного походження, такі як боби, горох. Скоротіть споживання насичених жирів із жирних молочних продуктів та смаженої їжі. Натомість вибирайте продукти з ненасиченими, корисними для серця жирами, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо.

Топ-5 продуктів для здоров’я чоловіків

Звісно, продуктів для чоловічого здоров’я набагато більше. Включайте в свій раціон бразильський горіх, песто, шпинат, гранат, вишню, маку, картопля, морква, лосось, волоський горіх, броколлі, гуаву, полуницю, помідори, білий чай, руколу, перець, цвітну капусту, імбир, мигдаль, грейпфрут, чіа, чилі, батат, калі, лохину. Перелічувати можна нескінченно. Розпишу детально п’ять найкращих, як на мене, продуктів.

1. Безумовний лідер – бразильський горіх. Просто магія для вашого чоловічого здоров’я. Селен, мікроелемент, що міститься у бразильських горіхах, відіграє важливу роль у підтримці балансу гормонів, особливо при падінні рівня тестостерону. І навіть малесенький дефіцит може мати катастрофічні наслідки для репродуктивного здоров’я. Бонус: бразильські горіхи — один із корисних жирів, від яких можна схуднути!
2. Шпинат багатий на магній, мінерал, який зменшує запалення в кровоносних судинах, збільшуючи кровотік. А коли справа стосується чоловіка, кровообіг — це все. Шпинат також багатий на фолат, який покращує кровообіг, нормалізує роботу нервової системи, знижує рівень холестерину.
3. Соус песто. Завдяки кедровим горіхам, які складають основу, цей соус багатий на цинк. А цинк дуже важливий для чоловічого здоров’я. Кедрові горіхи також є хорошим джерелом магнію, який підвищує рівень тестостерону.
4. Гранат. Гранат багатий на антиоксиданти, що підтримують кровотік. Сила, бадьорість та енергія – все це дає гранат. Це багате джерело заліза, яке нормалізує рівень гемоглобіну в крові. За його дефіциту чоловік скаржиться на підвищену стомлюваність, занепад сил і млявість.
5. Вишня. Справжня бомба для чоловічого здоров’я Багата антоціанами, рослинними хімічними речовинами, що очищають артерії. Це не тільки допомагає вам залишатися здоровим, але й впливає на кровообіг. Одна чашка містить менше 100 калорій і містить вітаміни групи B, що борються з раком флавоноїди та три грами чистої клітковини.

Спрощуйте. Не захоплюйтеся підрахунком калорій або розміром порцій. Натомість зосередьтеся на кольорі, різноманітності та свіжості. Поступово ваш раціон стане більш здоровим та смачним. І не поспішайте. Намагатися зробити свою дієту здоровою відразу неможливо. Робіть маленькі кроки, наприклад, додавайте салат у свій раціон раз на день. У міру того, як ці невеликі зміни стануть звичкою, ви зможете додавати більше здорових продуктів у свою тарілку.