Чому після їжі хочеться спати?

Безперечно, у кожної людини хоча б раз на день приходить стан втоми, занепаду сил, позіхання і бажання зробити невелику сієсту після їжі. Начебто абсурдно виходить, оскільки їжа – це джерело енергії. І, начебто, після їжі у нас має з’явитися маса зусиль і енергії на виконання завдань, але відбувається часто навпаки. Хочеться подрімати або просто розслабитися та відпочити.

Цьому є кілька пояснень: фізіологічні, на які ми в принципі вплинути не можемо, і ті, які пов’язані з вашими харчовими звичками та способом життя, які, як ви розумієте, у ваших руках.

Почнемо з фізіологічних. Сонливість може бути викликана роботою нервової системи, а саме парасимпатичної, яка відповідає за розслаблення м’язів, уповільнює серцебиття, що допомагає нам заспокоїтися і розслабитися. Після прийому їжі у нас рефлекторно включається в роботу парасимпатична система. І це відбувається для того, щоб кров приливала до травного тракту для травлення та засвоєння прийнятої їжі. Тому ми починаємо відчувати сонливість, адже наш організм не може одночасно розподіляти кровопостачання по всьому тілу, оскільки тоді ефективність роботи кожної системи сильно знизилася б. Це як фокус уваги на виконанні завдань: коли одночасно робиш більше одного завдання, велика ймовірність помилитись або зробити завдання не на максимум.

Ще одна наполовину фізіологічна та харчова причина – це цукор. Стрибки інсуліну небезпечні з двох причин. По-перше, станом гіпоглікемії, при якому підшлункова залоза виробляє дуже багато інсуліну. Інсулін потрібен для травлення прийнятої їжі, але якщо його занадто багато, тоді цукор в організмі спалюється дуже швидко. Виникає почуття втоми та сонливості. І відразу – бажання з’їсти щось солодке, щоб поповнити запас енергії. На якийсь час нам, правда, стає краще, ми відчуваємо себе бадьоріше, але незабаром втома повертається. Ми знову закидаємо щось у рот, не обов’язково солодке, і провокуємо стрибки інсуліну. Згодом такі стрибки призводять до інсулінорезистентності та діабету II типу.

Що стосується харчових звичок та способу життя, то тут такі причини:

• Переїдання
• Нездоровий раціон, що складається з великої кількості цукру, шкідливої їжі та великої кількості вуглеводів
• Недостатня кількість води
• Недосипання
• Стрес

Як стабілізувати харчові звички та спосіб життя:

• Обмежити кількість вуглеводів, вживати не більше 400-500 г фруктів та ягід на день і тільки до 14:00 (перед обідом та/або сніданком за 20 хв). Але обмежуйте поступово, особливо якщо у вашому раціоні їх дуже багато.
• Харчуватися 3 рази на день без перекусів. У вас має бути повноцінний сніданок, обід та легка вечеря.
• Виключити з раціону борошняні продукти, рафінований цукор та фаст-фуд.
• Будьте обережні з алкоголем, оскільки він також впливає на стан бадьорості або млявості та втоми.
• Не переїдайте.
• Пийте достатню кількість води (30-40 мл на 1 кг ваги вашого тіла).
• Спійте 6-8 годин, бажано лягайте спати до 23:00 і прокидайтеся до 7:00, щоб нормалізувати кортизол.

Будьте здорові та харчуйтеся здорово, щоб сил вистачало на всі ваші потреби!