Навчіться керувати стресом. Втома надниркових залоз

Прокидатися з почуттям втоми та дратівливості може вважатися нормою для більшості людей, особливо після роботи або виконання фізичних задач. Однак, хоча це може здаватися вам нормальним, це може бути ознакою загрозливої медичної проблеми, яка зветься втомою надниркових залоз.

Симптоми надниркової втоми

• кавоманія – постійно хочеться зарядити батарейку, при цьому від кави хилить спати
• сильний, «наркотичний» потяг до солодкого
• неможливість виспатися та нормально відновитися
• проблема з пробудженням – і навіть 10 будильників не допомагають
• хронічне відчуття втоми
• поганий імунітет – постійні застуди, герпес
• проблеми із щитовидною залозою
• дратівливість, гнівливість – проблеми з жовчним
• потяг до солоного – починає бракувати альдостерону
• різке падіння цукру в крові
• нічні пробудження
• панічні атаки – зашкал адреналіну, норадреналіну

Надниркові залози виробляють кілька гормонів, таких як адреналін, ДГЕА та кортизол, які ініціюють реакцію організму на стресові ситуації. Часті стресові ситуації призводять до того, що залози працюватимуть безперервно, а це призведе до вигорання.

Термін «втома надниркових залоз» описує ситуацію, коли надниркові залози перевантажені, що призводить до неадекватного виробництва одного або кількох гормонів. Цей стан має 4 стадії. Найнебезпечніша – це третя: вона передує хворобі.

Стадії втоми надниркових залоз

Перша стадія: тривога

Перша фаза втоми надниркових залоз – це фаза тривоги, яка є нормальною та природною реакцією на зовнішні стресори. Ця стадія важлива, оскільки вона стимулює надниркові залози виробляти невелику кількість гормонів стресу, таких як інсулін, адреналін, норадреналін і кортизол, що є хімічними посланцями організму під час стресу. Це призводить до підвищення пильності, збудження, зосередженості та здатності швидко приймати рішення.

Відреагувавши на зовнішній стресор, організм повинен природним чином заспокоїтися, щоб відпочити. Однак повторювані дії можуть порушити цей природний цикл. Наприклад, прийом кофеїну для підтримки бадьорості блокує нормальні сигнали для відпочинку та сну в організмі. Таким чином, поки ви не спите, ваша продуктивність не буде на піку. На цій стадії симптоми практично не помітні. Однак ви можете відчувати легку втому.

Друга стадія: опір

Друга фаза – це спосіб, яким організм інформує вас про те, що ви повинні сповільнитися. Під час цієї фази надниркові залози стабільно, але помітно починають сповільнюватися. До кінця цієї фази ваші наднирники не вироблятимуть достатньо гормонів стресу, щоб задовольнити зростаючі потреби.

Через зниження вироблення гормонів стресу у вас можуть виникнути такі симптоми;

• Загальне відчуття втоми, що може заважати вашій повсякденній діяльності
• Знижується працездатність на роботі та вдома
• Ви часто хворієте на грип або застуду, і одужання триває довше
• Погіршення симптомів тривоги, дратівливості, перепадів настрою та безсоння

Третя стадія: виснаження надниркових залоз

Ваше тіло прогресує до третьої стадії, коли відбувається значне зниження вироблення кортизолу. На жаль, організм все ще перебуває у стані стресу, і вашому тілу не вистачає кортизолу, щоб підтримувати бадьорість і зосередженість. На цьому етапі надниркова залоза перевантажена і починає переживати епізоди збоїв. Ви будете відчувати періоди підйому і падіння сил протягом дня на фоні надзвичайної втоми. Якщо ви відпочиваєте на цьому етапі, відчуття бадьорості триває довше, і все, від травлення до лібідо, сповільнюється.

Четверта стадія: вигорання

Термін «вигорання» описує, як ваше тіло поводиться на цьому етапі. Фаза вигорання при втомі надниркових залоз супроводжується кількома супутніми дисфункціями організму. Крім вироблення гормонів стресу, надниркова залоза також підтримує багато інших процесів в організмі. Тому значне зниження функціональності надниркових залоз призводить до багатьох інших психологічних проблем, які впливають на нервову та репродуктивну системи.

Основні симптоми стадії вигорання включають:

• Болі в м’язах і суглобах
• Низький артеріальний тиск
• Проблеми зі шкірою, спричинені дисбалансом гормонів яєчників
• Запори, СРК, блювота та інші проблеми з травленням
• Холодні кінцівки через порушення роботи щитовидної залози і поганого кровообігу
• Сильне зневоднення

Як визначити у себе втому надниркових залоз

1. Тест із сіллю. Розчинити 1 ч.л. солі у склянці води. Виміряти пульс у стані спокою, випити воду, через 2-3 хвилини знову виміряти. У нормі не має стати більше ніж на 10 одиниць.
2. Артеріальний тиск. Поміряти стоячи. Полежати 5 хвилин, потім підвестися і знову виміряти тиск. У нормі має підвищитися, а не знизитися – чим нижче порівняно з вихідним, тим більше виражена дисфункція надниркових залоз.
3. Зіничний тест. У кімнаті має бути зовсім темно. Підійдіть до дзеркала та посвітіть ліхтариком збоку у напрямку зіниць протягом 1 хвилини. Зіниці повинні звузитися і залишатися такими. При дисфункції спочатку вони звужуються, а потім через 30 с розширюються або починають пульсувати.

Відновлення після втоми надниркових залоз вимагає цілісного підходу. Важливими заходами відновлення є зменшення стресу. Традиційні препарати можуть полегшити певні симптоми, але дуже важливо оцінити функцію надниркових залоз шляхом належного обстеження та відповідним чином лікувати.

Цінуйте себе, відпочивайте, лягайте рано спати, висипайтеся та приймайте добавки для керування стресом.