Качаєш м’язи?

Багато разів ми порушували тему молодості та краси. Дуже вже вона животрепетна, і ми знову хочемо поділитися знаннями.

До 30 років наша м’язова маса зростає та розвивається. Після 30 років вміст та клітинна функція м’язів починають скорочуватися. Спочатку неспішно, а з віком – швидше та швидше.

Яскраво проявлятися починає це приблизно на четвертому десятку і до 50 років може призвести до втрати 3-5% м’язової маси. Після щорічна втрата м’язів становить 1-2% і до 75 років м’язова маса скорочується вдвічі.

Втрата м’язової маси, сили та функції, що прогресує з віком, відома як саркопенія (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27886695).

Після 35 років (особливо дівчатам, через схильність до остеопорозу), і спортсменам-аматорам під час щорічного медичного check-up рекомендуємо включити денситометрію – обстеження, яке включає перевірку стану щільності кістки і м’язів. Буває так, що через неповноцінний раціон м’язова тканина починає руйнуватися раніше часу, і тоді варто попрацювати з раціоном і збільшити кількість білка.

Якщо вам потрібна допомога з контактами, сміливо пишіть нам.

Це природний неминучий процес старіння, але є варіанти, які можуть допомогти запобігти втраті м’язів:

• регулярна фізична активність та силові тренування, які до того ж допоможуть зберегти мінеральну щільність кісток та протидіяти остеопорозу;
• правильно підібрана різноманітна та збалансована дієта індивідуально для вас (необхідно особливо стежити за кількістю білка з віком, адже це ключова поживна речовина для здоров’я м’язів у людей похилого віку) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338461);
• вдаватися до допомоги нутрицевтиків та харчових добавок за рекомендацією нутриціолога.

За допомогою фахівця слід також моніторити результати аналізів, особливо на вітаміни групи В, вітаміни D, A, C, Е, фолієву кислоту.

Бажаю всім сильних та міцних м’язів та кісток :)⠀

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології