Кишечник і шкіра

Дуже часто при виникненні висипу, почервоніння, сухості або лущення шкіри перш за все ми намагаємося прибрати ці неприємні прояви за допомогою спеціальних засобів для шкіри (креми, маски, гелі, мазі тощо). Але мало хто замислюється над тим, що причина зовсім не в шкірі як такій. Прояви на шкірі – це реакція організму, сигнал про те, що є проблеми із внутрішніми органами. За будь-яких проблем зі шкірою починати потрібно саме з внутрішніх органів. Шкіра – лише показник того, наскільки вони здорові.

Часто проблеми зі шкірою, зокрема, висипання вказують на неполадки в системі травлення. Шкіра має властивість реагувати на збої в роботі кишечника, і висипання – найпоширеніша відповідь шкіри.

Дисфункція роботи кишечника може викликати абсолютно різну реакцію організму – від висипу до пігментації. Це залежить від генетичної схильності, особливостей організму, способу життя та харчування.

Харчування – одна з ключових причин проблем зі шкірою. І цю причину кожна людина може використати позитивно для здоров’я, або усвідомлено чи неусвідомлено нею шкодити. Наприклад, є низка продуктів, які за своєю структурою та природою несумісні зі здоров’ям шкіри. До них у надлишку відносяться швидкі вуглеводи та рафіновані продукти (вироби з білого борошна, цукор, білий рис, солодощі, солодкі напої, фаст-фуд тощо). Вони можуть призводити до активних процесів бродіння в кишечнику (так само як і фрукти та ягоди після білка), внаслідок чого корисні речовини практично не засвоюються, зате токсини та продукти гниття всмоктуються в організм на ура. У результаті бачимо миттєву реакцію на шкірі. Жодний, навіть найдорожчий крем не допоможе в лікуванні цієї проблеми.

Перш за все необхідно налагодити харчування:

1. Прибрати з раціону солодке та рафіновані продукти.
2. Виключити молочні та кисломолочні продукти (молоко, морозиво, сир тощо).
3. Гострі страви теж прибрати з раціону, оскільки вони підвищують секрецію шкірного сала.
4. Мінімізувати вживання кави.
5. Налагодити 3-разове харчування.
6. Фрукти та ягоди після білка викликають процеси бродіння, тому їмо їх до 14:00 та перед сніданком і/або обідом. У крайньому випадку можна перекусити з гранолою, наприклад.
7. Нормалізувати водний баланс (30 мл води на 1 кг ваги).
8. Здоровий сон: лягати до 22:30, прокидатися до 7:00, спати 6-8 годин.
9. Вітамін А (ретинол) – морква, шпинат, листя капусти – нормалізує кількість виробленого шкірного сала в організмі. Чим його менше, тим менша ймовірність висипів та інших проблем зі шкірою.
10. Цинк – устриці, арахіс, гарбузове насіння – мікроелемент, який допомагає процесу ороговіння шкіри, бере участь у створенні захисного бар’єру та сприяє регенерації шкіри, а також є сильним антиоксидантом.
11. Продукти, які зменшують глікацію (старіння клітин від цукру) – чорниці, броколі, бурі водорості та зелений чай.

Омега-3 – лляна олія й риба (оселедець, скумбрія, лососеві, тунець, сардини): жирні кислоти мають протизапальний ефект і входять до складу мембран всіх клітин організму, таким чином вони зменшують ймовірність виникнення висипу та інших проблем зі шкірою.

Бережіть кишечник, харчуйтеся правильно, і ваша шкіра скаже вам “дякую”!