Готуємось до свят

Як пережити свята без шкоди здоров’ю?

Напередодні новорічних свят відповідаємо на це актуальнрае питання та ділимося 10 ключовими рекомендаціями, які допоможуть вам пережити новорічні та різдвяні застілля та вберегти ваш організм від переїдання та некорисної їжі.

1. Пийте достатню кількість води— 30-40 мг на 1 кг ваги. Починайте день зі склянки теплої води і перед кожним їдою за 30 хвилин випивайте склянку теплої води. Враховуйте, що, вживаючи алкоголь, організм втрачає воду і відбувається зневоднення, тому на кожен випитий келих сухого додайте склянку води.
2. Намагайтеся дотримуватися 3-разового харчуваннябез дрібних перекусів, тим більше вечірніх чи нічних. Новорічна ніч – виняток, щоб не порушувати звичний спосіб життя. Але теж не обов’язково сідати за новорічну вечерю після 20:00 і їсти чи пити до 00:00 без зупинки. Новорічна вечеря — чудова нагода провести час із рідними та близькими, розслабитися, поспілкуватися. У цьому може допомогти не лише їжа та напої.
3. Не сідайте за стіл або не йдіть у гості супер голодними, інакше переїдання вам гарантоване. Намагайтеся планувати свій раціон. Також пам’ятайте про фрукти та ягоди, які необхідно їсти за 20 хвилин до їди на сніданок та обід. Допомагайте своєму інсуліну вироблятися у правильний час для вашого здоров’я.
4. Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Це базовий принцип на кожен день, але все ж таки ми вважаємо, що він неймовірно важливий і до місця для свят.
5. Складіть новорічне меню з корисними стравами. На нашому сайті можна знайти багато корисних рецептів. Навіть олів’є може бути корисним. Все залежить від якості та виду інгредієнтів, які ви використовуєте – магазинний майонез з трансжирами або домашній, для якого ви особисто закупили всі продукти та приготували з любов’ю. І на цьому пункті ви, звичайно, можете сильно обуритися, тому що де взяти стільки часу, щоб все це реалізувати. Тому ми пишемо про це саме зараз, коли до нового року не 2 дні, і ви можете грамотно спланувати всі необхідні ітерації:1) власне, складання самого меню2) складання списку продуктів, які необхідно купити3) складання плану, коли, хто і де ці продукти купуватиме4) купівля5) приготування.
6. Ідеальне нічне меню— це жири, овочі та білки. Що можна їсти з новорічного столу без шкоди здоров’ю? Оливки, старі сири, такі як пармезан та козячі, авокадо, яйця, морепродукти, рибу, овочі, краще термічно оброблені і не картопля, буряк та морква, які мають високий глікемічний індекс. Уникайте вуглеводів, залиште їх на святковий сніданок.
7. Не робіть розвантажувальні дні до свята. Просто додайте до раціону білок і овочі, приберіть сіль і цукор і ви знову будете у формі.
8. Активізуйте свою міні-відпустку. Намагайтеся більше ходити, гуляти на свіжому повітрі та по можливості заплануйте кілька тренувань насолоду і для душі.
9. Змініть мислення“я живу лише раз”/“після свят піду в зал” /“+2-3 кг — не біда, потім скину у своєму скаженому ритмі” на “я живу і харчуюсь усвідомлено, я люблю своє тіло та розвиваю у собі звички здорового способу життя”.
10. І останнє, але дуже важливе:не будьте надто суворі. Все-таки новорічні свята мають певну тривалість, і принцип вашої здорової дієти “cheat meal” ніхто не скасовував. Порадуйте себе чимось, чого ви усвідомлено хочете. Але краще не доводити себе до такого стану, що дуже хочеться чогось і немає сил стримувати себе. Дозволяйте собі у правильний час продукти для радості та живіть у спокої та щастя.

Ми з командою Health is Wealth вітаємо всіх з наступаючими святами та бажаємо пережити свята із задоволенням, усвідомлено і тільки з користю!