Естрогендомінування

Переважання естрогену або екстрогендомінування – це стан, при якому в організмі підвищується рівень гормону естрогену в порівнянні з рівнем прогестерону. Переважання естрогену може бути результатом надвиробництва естрогену організмом, змін метаболізму та виведення естрогену або дисбалансу співвідношення естрогену та прогестерону. Вважається, що багато станів пов’язані з переважанням естрогену або погіршуються ним, включаючи рак грудей та матки, міому, ендометріоз та синдром полікістозних яєчників.

Організм виробляє три основні естрогени:

• естрон (E1)
• естрадіол (E2)
• естріол (E3)

Естрон – це основний тип естрогену, присутній в організмі після менопаузи, що виробляється в основному з жирової тканини. Естрадіол – найсильніший естроген, що виробляється яєчниками і присутній в організмі до менопаузи. Естріол є найслабшим естрогеном, присутнім в організмі переважно під час вагітності.

В організмі є два основні рецептори, з якими зв’язується естроген: альфа-рецептори, що сприяють росту клітин, та бета-рецептори, що гальмують зростання клітин. Кожен тип естрогену з різною силою пов’язується з цими рецепторами, що призводить або до проліферації (розростання) клітин, або до інгібування (придушення). Крім прямого впливу естрогену на організм, важливі його метаболіти.

Як зрозуміти, що рівень естрогену підвищений

Ознаками підвищеного рівня естрогену можуть бути:

• часті здуття живота
• головний біль
• нерегулярний цикл
• зниження статевого потягу
• поява різних пухлин (міоми, вузлики в грудях)

Здоровий баланс естрогену дуже важливий для здоров’я жінки. Жінкам із підвищеним ризиком розвитку чутливих до естрогену станів та поведінки, що сприяє переважанню естрогену, слід змінити спосіб життя.

Як вирівняти метаболізм естрогенів

Що змінює метаболізм естрогенів на краще:

• фізична активність та схуднення
• омега-3 жирні кислоти
• поліфеноли зеленого чаю
• хрестоцвіті овочі
• зниження споживання вуглеводів, особливо простих, у щоденному раціоні

Здоровий спосіб життя, що дозволяє підтримувати нормальну вагу, допомагає знизити ризик інсулінорезистентності внаслідок метаболічного синдрому. Резистентність до інсуліну призводить до підвищення рівня естрогену як за рахунок збільшення активності ароматази, що призводить до перетворення тестостерону на естроген, так і за рахунок зниження глобуліну, що зв’язує статеві гормони, що призводить до збільшення кількості естрогену у вільному обігу. Резистентність до інсуліну також викликає підвищене виробництво медіаторів запалення, що сприяє розвитку чутливих до естрогену станів, включаючи міоми матки. З цих причин при лікуванні станів з переважанням естрогену часто використовується регулярна фізична активність, протизапальні добавки, зниження інсуліну за рахунок обмеження вуглеводів у раціоні.

Спосіб життя також впливає на виведення естрогенів. У жінок, які дотримуються здорової дієти, виведення естрогену втричі вище, а рівень естрогену у сироватці крові нижчий на 15-20%. Дисбактеріоз або порушення балансу мікрофлори кишечника також може сприяти переважанню естрогену, тому і з’являється здуття.

Стрес та високий рівень кортизолу сильно впливають на баланс гормонів в організмі. Кортизол, гормон стресу, виготовляється із попередників, до складу яких входить прогестерон. Зі збільшенням потреби у виробленні кортизолу через сильний стрес рівень прогестерону може знижуватися, порушуючи баланс естрогену в організмі.

Зазначу, що кортизол краще перевіряти не в крові, а в слині.

Як підтримувати позитивний баланс естрогенів у жінок

• Щодня виконуйте помірні фізичні вправи, щоб підтримувати здорову вагу.
• Дотримуйтесь протизапальної дієти. Їжте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, наприклад, рибу та авокадо. Налягайте на імбир та куркуму, на додаток до добавок омега-3 у вигляді 1000-2000 мг EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) на день, та вибирайте з диких порід риб.
• Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, оскільки клітковина знижує кількість естрогену, що абсорбується, і збільшує кількість естрогену, що виділяється з організму. Але ввечері, для кращого травлення, все ж таки варто їсти термічно оброблені овочі, крім картоплі, буряків, моркви, гарбуза та батату.
• Дотримуйтеся дієти з високим вмістом хрестоцвітих овочів, включаючи броколі, цвітну капусту та брюссельську капусту.
• Виключіть молочні та кисломолочні продукти.
• Уникайте надмірного вживання алкоголю, який перешкоджає детоксикації естрогену та підвищує рівень естрадіолу.
• Уникайте ксеноестрогенів або сполук навколишнього середовища, які імітують естроген в організмі. Приклади включають ПХД (поліхлоровані біфеніли), бісфенол А (бісфенол А) та фталати.
• Виключіть велику кількість фітоестрогенів в їжі – не налягайте на пиво, нут, сочевицю, льон, сою. Чоловікам теж варто виключити ці продукти, щоб не пригнічувати тестостерон.
• Приберіть з раціону цукор. Це всі цукрозамінники, мед, сиропи, фініки та інші корисні солодощі.
• Підтримуйте здоровий мікробіом кишечника. Для цього на кожен прийом їжі варто їсти овочі та зелень.
• Використовуйте здоровий підхід до управління стресом.

Хоча високий рівень естрогену та низький рівень прогестерону можуть викликати різні проблеми у жінок, є способи усунути цей гормональний дисбаланс. Важливо знати, як гормони взаємодіють один з одним, як впливають один на одного і як залежать один від одного. Це дивовижна особливість гормонів: вони працюють разом, щоб підтримати вас, тому вам потрібно підтримувати їх.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки гормональний дисбаланс – це небезпечний стан, який рано чи пізно виводить із ладу весь організм.