Цифровий детокс

З кожним роком кількість інформації, що бомбардує нас з усіх боків, зростає. Вона створює так званий інформаційний шум, особливо відчутний у Інтернеті та соціальних мережах. Ця постійна стимуляція негативно позначається на психічному та фізичному здоров'ї, а також на особистих стосунках.

Залежність чи звичка?

Люди ніколи ще не мали такої залежності від гаджетів. На січень 2024 року активних користувачів того ж Facebook було вже понад 3 млрд. Люди проводять у потоці інформації години безперервно: різні опитування показують, що більше 80% людей перевіряють свої пристрої щогодинно. Іноді ми робимо спроби позбутися шкідливої ​​звички. Але відсутність віртуального зв'язку зі світом миттєво починає викликати у нас тривогу та стійке бажання негайно повернутися в онлайн. Це – "цифрова тривога", яка може посилювати депресивні стани, порушувати сон. А погано керований стрес пов’язаний з багатьма негативними наслідками для здоров’я. Все це вже доведено різними дослідженнями. І хоча технологічна залежність досі офіційно не визнана розладом, багато експертів вважають, що надмірне використання технологій і пристроїв є реальною поведінковою залежністю, яка може призвести до фізичних, психологічних і соціальних проблем.

На Заході популярність набирає нового виду туризму Digital Detox Holidays, організовані поїздки, в ході яких ви зупиняєтеся в готелях, вільних від вай-фай зони, занурюєтеся в природу та спілкування з близькими людьми.

Навіщо вам цифровий детокс

Цифрова детоксикація переслідує безліч цілей, але найважливіша їх - відновлення здорового балансу в нашому житті. Вона дозволяє:

• отримати відчуття внутрішнього спокою,
• покращити концентрацію уваги,
• зміцнити міжособистісні стосунки,
• знизити рівень стресу.

Цифрова детоксикація така ж важлива, як і детокс організму. Вона може набувати різних форм. Хтось обирає повне відключення, а хтось – скорочення використання пристроїв у певний час чи при певних видах діяльності. Головна мета - створити простір часу, вільний від технологій, щоб відновити зв'язок із собою та навколишнім світом.

Як побороти цифрову залежність

Є дві тактики. По-перше, суттєво зменшити кількість інформації. Друге – вдосконалити здатності її обробляти.

Перш за все, треба зменшити використання смартфонів. Зазвичай це наш перший і останній супутник за день: з ним ми прокидаємось і засинаємо. Простий спосіб - купити класичний будильник (якщо він взагалі потрібен). Таким чином можна тримати телефон поза спальнею. Замість того, щоб починати ранок, дивлячись на екран, обійміть близьких, погладьте домашніх улюбленців, подивіться у вікно та поспостерігайте за погодою, або зробіть коротку медитацію, дослухайтесь до свого тіла. Ці прості дії можуть стати вашими щоденними ритуалами і, безумовно, принесуть вам багато користі.

Скорочення часу впливу електронного світла благотворно впливає на нервову систему і ритм сну і неспання. Щоденне вироблення мелатоніну, який відповідає за циркадний ритм, порушується під впливом так званого синього світла (від смартфонів і комп’ютерів). Ми звикли дивитися в гаджети перед сном, а цього робити не можна, бо синє світло від гаджетів порушує сон.

Варто вимкнути мобільні сповіщення. Розробники додатків добре знають, як працює наш розум. Сповіщення зазвичай спливають червоним кольором, що викликає реакцію та змушує щойно їх перевірити. Це відволікає нас від того, що ми робимо в моменті. Насправді, ви нічого не пропустите. Якщо трапиться щось важливе, вам просто зателефонують.

Під час інформаційної детоксикації доцільно видалити програми зі смартфона. Якщо вам потрібно перевірити щось важливе, ви можете отримати доступ до своїх облікових записів через веб-сайти (і це займає трохи більше часу, а мозок не любить довгих рішень). Також наведіть порядок у соціальних мережах: видаліть друзів, з якими ви не спілкуєтеся, сторінки, які вас більше не цікавлять, і скасуйте підписку на групи, які ви рідко відвідуєте.

Інформаційній детоксикації також можуть допомогти плагіни, які відстежують ваш час, проведений у соціальних мережах, або ті, які взагалі блокують доступ до них. А ще зверніться до природи. Вона – найкращий помічник. В Японії було проведено дослідження на двох групах людей. Першій групі рекомендували дві години гуляти на природі у вихідні, а друга група не отримувала жодних рекомендацій. У групі з прогулянками учасники помітили, що їхній сон подовжується на 50 хвилин, а його якість і глибина значно покращуються. Наші очі також люблять зелений колір, який переважає в природі. При погляді на рослини підвищується активність альфа-хвиль мозку, відповідальних за релаксацію та регенерацію. Відмовившись хоча б на деякий час від використання електроніки та замість цього вирушаючи в парк, ми активуємо парасимпатичну нервову систему та викликаємо стан розслаблення та спокою в тілі та розумі.

Отже:

1. Поставте мету: подумайте, чого ви хочете досягти - відновлення балансу у вашому житті, покращення психічного здоров'я або просто поява вільного часу, який можна присвятити іншим заняттям. Чітка постановка мети допоможе зберегти мотивацію.
2. Створіть режим роботи без гаджетів
3. Вимкніть повідомлення
4. Знайдіть здорові замінники: заповнення вільного часу приємним досвідом допоможе подолати тривогу від відсутності цифрових пристроїв.
5. Практика усвідомленості: під час цифрової детоксикації корисно практикувати усвідомленості. Знаходьтеся у моменті, насолоджуйтесь тим, що ви робите, і усвідомлюйте свої емоції та думки. Це допоможе зрозуміти, як технології впливають на наше життя та як ми можемо керувати ними з користю для здоров'я.