Чому варто пропустити тренування, якщо ви не виспалися

Наука каже, що це того не варто.

Багато молодих людей в погоні за красивою фігурою так захоплюються, що починають тренуватися будь-якою ціною. Вони регулярно не досипають через навчання, роботу та пізні вечори з друзями. І все одно, незважаючи ні на що, щоранку тягнуться до спортзалу. Тренуватися щодня без днів відпочинку вже само по собі погано. Тренуватися щодня без сну – набагато гірше.

Культура метушні, яка призвела до серйозного вигорання серед офісних працівників, проникла і у фітнес-спільноту. Ніхто не буде сперечатися з тим, що спорт корисний – переваги численні та незаперечні. Однак тренування без сну – абсолютно марні та навіть небезпечні.

Спроба втиснутись у тренування на додачу до інших обов’язків (робота, навчання, домашні справи, діти) часом здається марною. Але в таких випадках нормально – та навіть життєво необхідно – віддавати перевагу сну, а не фізичній формі, якщо ви не можете втиснути все. Нижче я поясню чому, а також що робити, коли у вас не вистачає часу на сон і тренування.

Чи варто тренуватися без сну?

Спочатку ви можете відчувати себе добре, якщо час від часу будете тренуватися без сну. Але продовжуйте це робити – і скоро ви будете себе відчувати так, ніби вас збила вантажівка. Сон є основою для всього, включно зі спортом: без сну ваше тіло не відновиться від стресу, спричиненого фізичною активністю, і ваша фізична форма або досягне плато, або почне падати.

Не піддавайтеся культурі фітнес-метушні лише заради того, щоб почуватися в тренді. Без достатнього сну та відпочинку ви не досягнете нічого, окрім сильного виснаження та подальшої огиди до тренувань взагалі.

Між сном і фізичною формою існує чіткий зв’язок: дослідження показують, що недостатній сон негативно впливає на спортивні результати, тоді як достатній сон покращує продуктивність. Науковці продовжують сперечатися щодо того, чи брак сну впливає на ваші фітнес-здібності біомеханічним чином, але вони впевнені, що фітнес-продуктивність знижується після депривації сну, бо тренуватися стає важче. Більшість людей знають це з власного досвіду. Без сну все відчувається важче.

Крім того, брак сну може вплинути на вашу мотивацію. У вас почнеться страх тренувань і ви будете ненавидіти кожну хвилину в тренажерному залі – це дуже погано для дотримання фітнес-плану. І, навпаки, достатній сон може підвищити ймовірність того, що ви захочете тренуватися вранці.

Без сну ваші м’язи не можуть відновитися від стресу, який вони зазнали під час тренувань. Не даючи їм часу на відновлення та зміцнення, ви руйнуєте клітини м’язів.

Нестача сну може також сприяти болю в суглобах та скутості, а також головним болям та ломоті в тілі. Окрім того, депривація сну призводить до неправильного вибору їжі, що, безсумнівно, позначиться на вашій формі та фізичній працездатності.

Як тренуватися, коли ви не висипаєтеся

Тут для кожного по-різному. Але головним правилом є м’який рух, який вам справді подобається.

Для мене особисто 30-хвилинна прогулянка на сонці з наступним розтягуванням – це протиотрута від поганого нічного сну. Я завжди відчуваю себе бадьорою та отримую приплив ендорфінів під час тренувань. Я також пишаюся собою за те, що шаную все, що говорить мені моє тіло.

Ви можете здійснити неквапливу прогулянку на велосипеді або поплавати в басейні. Можете потанцювати у своїй вітальні, покататися на роликах або присвятити свій звичайний час тренування легкій роботі по дому.

Робіть усе, що приносить вам задоволення та бадьорість. Йдеться про те, щоб натиснути кнопку скидання для себе, а не виконувати вправи, бо ви відчуваєте себе зобов’язаними.

Що робити, коли немає часу на те й інше

Найкраще це просто прийняти. Бо іноді у вас буде час і для сну, і для фізичних вправ, а іноді ні – це реальність сучасного життя. Прийміть ці фази життя та завжди віддайте перевагу сну.

Однак це не означає нехтування всіма фізичними вправами. Якщо ви не висипаєтеся, замініть звичне інтенсивне тренування легкими вправами та прогулянками, як я писала вище.

Якщо ви постійно недосипаєте і не маєте часу на будь-які тренування, можливо, варто перевірити, як ви витрачаєте свій час. Якщо ви проводите багато часу в соціальних мережах або перед телевізором, ці дорогоцінні хвилини краще замінити фізичними вправами (більше скажу: ви навіть можете тренуватися під час перегляду улюбленого фільму!).

Наука показала, що кілька коротких тренувань протягом дня можуть принести величезну користь для здоров’я. Замість того, щоб витрачати п’ять хвилин на прокручування стрічки новин, спробуйте використати ці п’ять хвилин на коротку прогулянку, зробити кілька підходів присідань із власною вагою або відпрацювати форму віджимань.

Коли справа доходить до спорту, все має значення, навіть якщо все, що ви можете зробити сьогодні, це припаркувати машину трохи далі та пройтися до свого будинка пішки. Замість поширеного мислення «все або нічого» спробуйте прийняти «завжди щось». Ви будете здивовані тим, як легко вправлятися з таким мисленням, а ваше тіло буде вдячне вам за те, що ви надаєте перевагу сну.