9 правил грамотного харчування для спортсменів від Оксани Соколової

У цій статті ми поділимося з вами 9 важливими правилами для кожного спортсмена і звичайної людини, щоб пам’ятати про правильне відновлення та збалансований раціон і, звичайно ж, бути здоровим і радіти результатам.

Правило 1. Загальні принципи харчування
Потрібно враховувати, що спортсмени витрачають на день значно більше калорій, ніж інші люди. Якщо вони не отримують достатньої кількості калорій, вони набирають вагу, бо організм отримує установку економити енергію на “погані часи” і запасати жир.

Правило 2. Про сніданки
Перед ранковим тренуванням необхідно поїсти! Якщо тренування легке та циклічне — біг, плавання чи велосипедний спорт — можна не перекушувати. Але якщо тренування важке, інтервальне, триває більше 45 хвилин, функціональне чи силове — снідати дуже важливо. Після тренування є 40 хвилин відкритого білково-вуглеводного вікна, щоб тіло та м’язи максимально відновилися.

Правило 3. Про обід
На обід ще можна їсти вуглеводи, але після, якщо перед вами стоїть завдання не набирати вагу, ними зловживати не варто. Наше завдання — привнести в меню якнайбільше овочів і фруктів: фітонутрієнти, які містяться в них, допомагають заповнювати необхідну кількість корисних речовин і вітамінів.Не бійтеся жирів!

Правило 4. Про вечері
Дівчатам краще не вечеряти після 18 годин – це допоможе нормалізувати рівень гормонів. Чоловіки можуть їсти і пізніше, але не пізніше ніж за 3 години до сну.

Правило 5. Про режим втрати ваги
Якщо варто мета скинути вагу, чоловікам показані всі тренування — навіть якщо їхні харчові звички далекі від ідеальних.

У дівчат 80% успіхів у схудненні – це правильне харчування. Тому міняти харчування принципово важливо: насамперед, не варто їсти після 18, а якщо голод таки дошкуляє, можна пити чай. Але це правило може не працювати, якщо у вас на вечір заплановано тренування. Після нього потрібно з’їсти щось легке, типу овочевого салата з яйцями, морепродуктів або шматочка риби.

А також у статті про те, чи варто їсти протеїнові батончики, як підготуватися до марафону, які ізотоніки пити і про суперфуди для спортсмена.

Якщо цікаво, більше інформації на тему в статтіза посиланням.