Холодно?

Осінь і зима асоціюється з холодом і хворобами, але це не зовсім так. Ми розповімо, як бути в гармонії із цими сезонами.

Будь-яка зміна температури для організму завжди стрес, на який організм реагує по-різному. Чийсь швидко звикає і пристосовується, інший довго перебуває в стані шоку. Особливості організму у всіх різні, тому їх потрібно прийняти та навчитися організму допомагати.

Легше переносити зміну сезонів із правильним харчуванням та питним режимом, а також індивідуально підібраними фізичними навантаженнями.

А ще є продукти, які зігріють і допоможуть підтримати імунітет і перебудуватися на холодну пору року:

• цитрусові: грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони та ін. Майже всі цитрусові мають високий вміст вітаміну С. Їжте просто так, додайте до чаю або робіть смузі;
• імбир — гарний продукт, який знімає запалення, біль у горлі та інші неприємні процеси;
• куркума є відмінним антиоксидантом і допомагає зменшити пошкодження м’язів, спричинене фізичним навантаженням;
• додайте до страв спеції: корицю, гвоздику, мускатний горіх, орегано, лавровий лист, перець чилі, кардамон, кріп, розмарин, чебрець, хрін, цибуля, часник;
• вводьте до раціону ферментовані продукти, такі як квашена капуста;
• різні чаї, багаті на флаваноїди. Однак захоплюватися не варто, адже чорний та зелений чай містять кофеїн та виводять рідину. А ось трав’яні чаї вітаються, тільки намагайтеся не пити одні й ті ж трави на постійній основі, щоб уникнути алергії. У холодний час хочеться пити більше теплої рідини, і зовсім проблемою стає пити звичайну воду: не відмовляйтеся, сміливо пийте, але без цукру, меду та цукрозамінників;
• додайте в раціон жири: горіхи, авокадо, рослинну та вершкове масло, дику рибу та морепродукти. Не забувайте приймати Омегу 3, якщо в раціоні мало риби і ви не впевнені, чи вона багата на Омега 3 і більше теплих страв! Саме час додати овочі на вечерю.

Холод – не біда, пийте теплі напої та насолоджуйтесь такою різною природою!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології