Здоров’я судин
З кожним роком людей, які скаржаться на проблеми із серцем та судинами, стає дедалі більше. Виною всьому шалений ритм життя та ігнорування важливих речей. Ми розповімо, як зберегти молодість і не мати проблем із судинами.
- Дотримуйтеся середземноморської дієти з великою кількістю фруктів, цільнозернових, клітковини та олії.
- Відмовтеся від куріння (і Айкоса теж) та великої кількості алкоголю.
- Фізична активність – не нижча за середню інтенсивність. Таке навантаження підвищує ЛПВЩ (хороший холестерин) у крові та покращує ліпідний профіль.
Найкращі види спорту:
* Ходьба;
* Скандинавська ходьба;
* Біг;
* Велоспорт. - Відмовтеся від безконтрольного прийому сечогінних та знеболювальних засобів, а також оральних контрацептивів.
- І улюблене – сон. Ми вже стільки про нього говорили, але що вдієш, якщо він впливає на все, і всім нам так потрібен хороший і якісний сон!
Крім того, рекомендуємо раз на півроку здавати гомоцистеїн, якщо він підвищений, і щорічно, якщо він в нормі. Гомоцистеїн показує ризик серцево-судинних захворювань: у нормі не повинен перевищувати 5,5. Якщо його рівень вищий за нормальний, зверніться до кардіолога або нутриціолога, щоб уникнути розвитку серцево-судинних захворювань.
Важливо: для здорової серцево-судинної системи необхідно щодня вживати омега-3 або жирну рибу раз на 3 дні.
Кожен може дбати про себе та своє здоров’я, особливо про здоров’я судин, які, як транспортні шляхи, що забезпечують повноцінну роботу всього організму, повинні бути в доброму стані завжди!