Як роспізнати в собі депресію
Стрес, тривожність, депресивні стани. Все це не з чуток знайомо сучасній людині. Тема, актуальна мало не для кожного. Тому я розпочинаю серію статей на тему того, як допомогти собі та своїм близьким подолати депресію та як підтримувати психічне та ментальне здоров’я здоровими методами.
Відразу дісклеймер: я не психіатр і все, про що я писатиму, це мій особистий досвід – прочитані книги, статті та навчання. На цю тему мене наштовхнули спостереження за низьким рівнем обізнаності людей про інструменти, які у них є для профілактики та боротьби з депресивними станами. І ні, не антидепресанти, як багато з вас зараз могли подумати. Навпаки – тільки не вони. Антидепресанти сприймаються мало не панацеєю від усіх ментальних проблем. Через широку доступність та нерозуміння негативного впливу антидепресантів люди, які їх вживають, часто радять їх своїм друзям та знайомим, чим можуть нанести чималу шкоду. Я бачу, як мої клієнти, у яких немає потреби приймати антидепресанти, приймають їх роками. А потім страждають, намагаючись кинути, бо це дуже складно. Саме суспільство стимулює до того, щоб почати приймати антидепресанти.
Про вплив антидепресантів розповім детальніше в наступній статті, а поки я хочу донести, що не треба слухати суспільство або першого ж знайденого спеціаліста. Шукайте істину і майте декілька заключень від різних лікарів. Читайте, цікавтесь, слухайте себе та допомагайте собі самостійно.
Перше, з чого хочеться почати – це тривожні «дзвіночки», які можуть означати у вас депресивний стан.
- Почуття смутку або тривоги часто або постійно
- Не хочеться займатися тим, що раніше приносило задоволення
- Схильнісь до дратівливості
- Проблеми зі сном: або перестаєте спати або спите занадто багато
- Їсте більше або менше, ніж зазвичай, або немає апетиту
- Частий головний біль або проблеми зі шлунком, які не покращуються після лікування
- Проблеми з концентрацією, запам’ятовуванням деталей або прийняттям рішень
- Відчуття втоми, навіть після того, як виспалися
- Почуття провини, нікчемності або безпорадності
- Думки про самогубство або заподіяння собі шкоди
Якщо такі ознаки тривають довше тижня, створюють проблеми у повсякденному житті чи особистих стосунках, починають впливати на ваше фізичне здоров’я, час прийти собі на допомогу.
Дуже важливо подбати про своє психічне здоров’я, щоб жити повноцінним життям. Визнання свого психічного стану та активні дії для його балансування допомагає вам стати стійкішими та більш підготовленими до різних життєвих ситуацій.
Життя завжди буде повним складних викликів. Від вашої реакції залежить, як вони вплинуть на вас. Існує багато інструментів, аби здорово впоратися із неприємними станами. Спробую поділитися ними з вами.
