losos-zi-sparzheyu

Рецепти

Інгредієнти:

  • 1 пучок спаржі
  • 1 середня червона цибуля, розрізана навпіл пластинами
  • оливкова олія
  • сіль
  • 300 г філе лосося, за бажанням без шкіри
  • чорний свіжозмелений перець
  • 100 г вершкового масла або гхі, розтопленого
  • 4 великих зубчики часнику, дрібно нарізати
  • 2 ст.л. подрібненого листя свіжої петрушки, плюс ще для подачі
  • 3 середніх лимона, 1 очищений від цедри та соку, 1 вичавлений сік, 1 нарізаний дольками

Приготування:

  1. Розігріти духовку до 200°. Розкладіть спаржу з одного боку дека, а скибочки цибулі – з іншого. Збризніть овочі олією, приправте сіллю та запікайте, поки вони не розм’якшать, приблизно 10 хвилин.
  2. Тим часом приправте лосось сіллю та перцем. В окремій мисці змішайте розтоплене масло, часник, петрушку, цедру лимона та 3 столові ложки лимонного соку; приправте сіллю і перцем.
  3. Вийміть деко з духовки; посуньте цибулю в одну сторону, а спаржу в іншу. Розкладіть лосось шкірою вниз по центру дека. Покладіть приблизно три чверті масляної суміші на лосось. Масло, що залишилося, викласти на овочі.
  4. Запікати 8 хвилин, потім увімкніть гриль та запікайте на високій потужності, доки лосось не приготується, а овочі не стануть м’якими та підрум’яняться, ще 3–5 хвилин.
  5. Зверху посипати петрушкою та подавати з дольками лимона.

Смачного!

Оксана Соколова

Сертифікований нутриціолог, спортсмен-аматор, марафонець, плавець на довгі дистанції, мати двох дітей. Інтереси: біохакінг, медицина, харчування.

Цікаве

  • Підготовка до процедури здачі крові

    Підготовка до процедури здачі крові

  • Цукор та здоров'я печінки

    Цукор та здоров'я печінки

  • Зв’язок цукру та депресії

    Зв’язок цукру та депресії

Книга

«Здоровий раціон для кращої версії себе»

Тонкощі, якими я охоче поділяюся у своїй книзі «Здоровий раціон для кращої версії себе», допоможуть вам стати кращою версією себе, красивою, здоровою, енергійною.

Новий спосіб життя вам безперечно сподобається. На вашій кухні – смачна їжа за рецептами шеф-кухарів, яку так і хочеться сфотографувати. У щоденнику – планова перевірка організму. Ви не просто побачите в дзеркалі, а й відчуєте у кожному русі досконале тіло, що працює на вас!

Дізнатись більше