Жити за Соколовою. До найкращої версії себе за 28 днів (тиждень 2)

Хто не зійшов з дистанції до кращої версії за 28 днів — пропоную перейти до наступних етапів. Ось вам наступні 7 днів і ви ще ближче до мети!

День 8

Сніданок має бути ідеальним та складати 40% від усього денного раціону. Складається цей ідеальний сніданок з жирів, які допомагають розкрити жовчний (масло вершкове, олія оливкова в салати, оливки, авокадо, лосось, сир), з білка (яйця, риба) і обов’язково з вуглеводів (фруктів за 20 хвилин до сніданку та каші або хліба на сніданок). При цьому без вуглеводів не можна, аби протягом дня не хотілося солодкого. Чому фрукти обов’язково до їжі? Аби потім вони не поєднувалися з білковими продуктами та не давали бродіння у шлунку.

День 9

Сьогодні працюємо над обідом та вечерею. Ідеальний час для обіду – 13:00-14:00. Обід так само важливий, як і сніданок, і буде великою помилкою його пропустити. Тоді ви на вечерю з’їсте більше і швидше за все неправильного, бо недоотримали поживних речовин протягом дня. Про ягоди чи фрукти за 20 хвилин до обіду теж не забуваємо. На обід ідеально підійде білок та клітковина, але можна й вуглеводи. Що стосується вечері, вона має бути найлегшою, складати близько 20% від раціону та ідеально, якщо не пізніше 18:00-19:00. Головне, вона має бути за 3 години до сну. Їжте термічно оброблені овочі, легкий білок (морська риба, птиця, яйця) та жири (авокадо, оливки, сири козячі та старі, лляні хлібці).

День 10

Список аналізів. Здайте хоча б найнеобхідніші аналізи, які, швидше за все, будуть не в нормі, але ви це дізнаєтесь, зрозумієте та почнете змінювати.

Найнеобхідніше:

• Індекс НОМА (інсулін, глюкоза)
• Глікований гемоглобін
• Ліпідний комплекс (холестерин)
• Гомоцистеїн
• Сечова кислота
• Тиреотропний гормон
• Білірубін загальний, АЛТ, АСТ (печінка)

Більше аналізів можна знайти за посиланням:

Регулярний медичний чекап: профілактика краще за лікування

День 11

Звертайте увагу на продукти, які ви купуєте. Вибирайте найякіснішу їжу, яку можете собі дозволити. Цілісну, домашню, органічну, без хімії. Купуйте у тих, хто виборює якість, любить свій продукт і любить свого покупця. Пам’ятаю, як заправляла автомобіль лише на одній заправці, і для цього їздила у передмістя Києва. Ось так треба ставитися і до продуктів, які потрапляють до нашого дорогого тіла. Любіть своє тіло і завжди думайте про якість палива для нього.

День 12

Важлива частина здорового життя — детокс. Детокс буває різний: інформаційний, харчовий, соціальний. І робити його варто за всіма правилами. Тут ми говоримо про харчування, тож у цьому випадку нас цікавить харчовий детокс. Влаштовуйте собі вегетаріанські дні (овочі та фрукти, крупи, але до 14:00), аби кишечник отримував достатньо клітковини – і ваш ШКТ працював краще і швидше.

День 13

Важливе правило: надягніть кисневу маску на себе і того, хто поруч з вами. Це я про що? Про те, що збалансована, емоційно та психологічно здорова людина любить себе та своє оточення. Я не говорю про самозакоханість — я говорю виключно про те, як ми ставимося до себе, свого тіла і до середовища, в якому живемо. Їжа, спорт, сон, люди навколо, наш одяг, речі, які оточують нас удома – можна до нескінченності перебирати! Любіть себе та своїх близьких, допомагаючи їм покращити свої харчові звички та стати здоровішими.

День 14

Смузі, фреші. Що таке фреш? Це 3-4 фрукти одночасно. Ви не з’їли б стільки фруктів через клітковину — а це і є важливий момент, яким зазвичай нехтують. Краще пийте воду, але якщо вже вирішили фреш, то пийте його перед тренуванням, аби відразу виробити зайвий цукор у крові. Точно не пийте нічого солодкого після 14:00, щоб не відправити це все до жирового ДЕПО. У смузі хоч клітковина є. Правда, не нами пережована, але це точно краще, ніж фреш. Крім того, смузі найчастіше роблять із овочами, що теж тішить.

Не перемикайтеся!