Здоровий кишечник

Від роботи кишечника залежить все – оксамитова шкіра, красива підтягнута фігура, емоційний стан, легкість і правильна робота організму в цілому. Зараз у мережі дуже багато кумедних постів і сторіз про набір ваги, які потихеньку стають новою реальністю. Люди і справді набирають вагу, і не завдяки посиленим тренуванням, які додають м’язову масу, а за допомогою солоденького, борошняного, жирного та алкоголю. Все непогано, адже вагу можна відновити. Пізніше повернемося до звичного способу життя, підемо до зали, посидимо на дієті, і вага в нормі. Тим часом в організмі відбуваються незворотні процеси, про які ви можете і не підозрювати.

Насамперед страждає мікрофлора кишечника. Нагадую, що саме мікрофлора кишечника на 70% визначає імунну відповідь організму на віруси та інфекції. Тобто послаблюючи мікрофлору, ми безпосередньо послаблюємо імунітет. При дисбактеріозі (порушеній мікрофлорі кишечника) кількість корисних біфідобактерій та лактобактерій падає, проте кількість шкідливих бактерій зростає. Це означає, що виникнуть труднощі з перетравленням їжі, засвоєнням корисних елементів та підтриманням імунітету, за що відповідають корисні біфідобактерії та лактобактерії. Неперетравлена їжа провокує бурчання, здуття живота, діарею та інші неприємні симптоми.

А як там шкіра поживає? Акне, висипання, вугри, подразнення – це прояви порушеної мікрофлори кишечника. Раніше в блозі ми вже писали, що проблеми зі шкірою, зокрема висипання, вказують саме на неполадки в системі травлення.

Ключові рекомендації для підтримки правильної мікрофлори кишечника:

• Прибрати з раціону солодке та рафіновані продукти.
• Ретельно та повільно пережовувати їжу для забезпечення належного рівня соляної кислоти шлункового соку та максимальної підтримки кишкового бар’єру.
• Виключити молочні та кисломолочні продукти (молоко, морозиво, сир і т.д.).
• Мінімізувати вживання кави (1-2 чашки на день). Заразом менше стресу відчуватимете.
• Нормалізувати 3-разове харчування без перекусів.
• Фрукти та ягоди після білка викликають процеси бродіння, тому фрукти та ягоди їмо до 14:00 і перед сніданком та/чи обідом за 20 хвилин. У крайньому випадку можна перекусити з гранолою, наприклад.
• П’ємо багато води (30-40 мл води на 1 кг ваги тіла) та трав’яний чай з імбиром та лимоном.
• Споживаємо багато овочів (краще термічно оброблених, якщо є дискомфорт у кишечнику від свіжих).
• Прибираємо з раціону перероблені продукти (наприклад, сосиски).
• Дневна норма споживання алкоголю: 1 порція для жінок і 2 порції для чоловіків. Порція – це 150 мл вина або 50 мл міцного алкоголю. Можна вживати трохи більше 5 разів на тиждень. Проте будь-яка доза алкоголю змінює мікрофлору кишечника. Тому, якщо є можливість відмовитися від алкоголю – це ідеально!
• Фізична активність вкрай важлива (ранкова 10-15-хвилинна зарядка для запуску метаболізму, силові та кардіо-тренування. Вдома їх влаштувати легко з підручним інвентарем, наприклад зі стільцем).
• Вживаємо пробіотики.
• Здоровий сон: лягати до 23:00, прокидатися до 7:00, спати 6-8 годин.

Дбайте про свій кишечник та будьте здорові!