Вітамін D

З 10 моїх клієнтів, які приходять на консультації, у 8-9 вітамін D завжди нижче норми, а коли і в дефіциті. Рідко зустрічаю норму вітаміну D в аналізах, якщо людина періодично не приймає її як харчову добавку.

Зрозуміти без аналізу крові, що вітамін D у дефіциті, практично неможливо, тому 1 раз на рік, особливо навесні, необхідно здавати аналіз на вітамін D (25-гідроксихолекальциферол D3 ) і кожної осені профілактично пити добавку всім членам сім’ї.

Серед характерних симптомів нестачі вітаміну D:

• часта втома, млявість, апатія
• біль у м’язах, судоми
• випадіння волосся
• порушення сну
• відчуття, що ви не виспалися
• інсулінорезистентність
• порушення обміну речовин
• слабкий імунітет та часті захворювання як наслідок

Вітамін D просто необхідний для:

• зростання та розвитку кісток, особливо у дітей
• профілактики розвитку рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих
• зміцнення імунітету
• захисту від вірусів
• м’язового тонусу
• регуляції артеріального тиску та серцебиття
• профілактики розвитку ракових клітин
• нормальної роботи щитовидної залози

Буває, що вітамін D не засвоюється в організмі. Наприклад, на моїй практиці часто трапляються випадки, коли через 1-2 місяці прийому вітаміну D показник не зростає, хоча і дозування було далеко не профілактичним. В даному випадку у людини можуть бути збої в роботі печінки. А оскільки вітамін D – це жиророзчинний елемент, робота печінки не може бути порушена для нормального його засвоєння. Також знижують вітамін D і не дозволяють його нормальному засвоєнню ожиріння, збої в роботі щитовидної залози, порушення обміну речовин та алергічні захворювання. Ще важливими є кофактори для засвоєння, такі як вітаміни К, Е, А. Тільки варто бути уважними, оскільки це також жиророзчинні вітаміни, і вони можуть накопичуватися в організмі.

Вітамін D ми отримуємо з сонячними променями та з їжею.

З сонцем треба бути вкрай обережними, регулярно наносити сонцезахисний крем і не засмагати з 11:30 до 17:00. З сонячним промінням можна отримати як користь, так і шкоду.

Щодо їжі, то найбільша кількість вітаміну D міститься в таких продуктах, як:

• жирні сорти риби
• вершкове масло
• гриби (крім печериць)
• яєчні жовтки

Щоб отримати денну норму вітаміну D з їжею та сонцем, треба їсти якісні продукти практично кожен день і цілий рік жити в сонячному краї. У наших краях це неможливо, тому дуже важливо періодично пропивати вітамін D курсом з жовтня по червень у дозуванні 2000 МО для дорослої людини.

Перш ніж вибрати дозування, я рекомендую здати аналіз крові на вітамін D (25-гідроксикальциферол). Норма вітаміну – 80-100 наномоль на літр. Якщо показник трохи нижче 100, можна допомогти профілактичною дозою вітаміну Д (2000 МО) та збалансованим харчуванням. Якщо нижче 50, то дозування має підбиратися індивідуально та підключатися кофактори для кращого засвоєння.

Будьте здорові та енергійні!