Весняний авітаміноз

Світить сонце, розпускаються квіти, піднімається температура і природа прокидається від зимового сну. Весна – чудовий час! Але поряд із позитивними змінами, це також час, коли нашому організму не вистачає вітамінів – тобто ми страждаємо від авітамінозу.

Зимові холоди та недостатня кількість сонячного світла вимотують та послаблюють наш організм. Запаси вітамінів в організмі в холодну пору року значно скорочуються. Зміна погоди впливає імунітет. В результаті багато хто погано почувається з приходом весни. Авітаміноз позначається на продуктивності роботи мозку, погіршується пам’ять, уважність, посидючість та координація. Людина стає дратівливою, відчуває постійну сонливість навіть за повноцінного сна.

Причини авітамінозу

Причиною авітамінозу може бути:

• грип, застуда та інші зимові хвороби;
• сильний стрес, недостатній відпочинок, безсоння, виснажлива праця, виснажливий спорт тощо;
• нестача вітамінів у фруктах і овочах, що довго зберігалися;
• шкідливі звички (куріння та зловживання алкоголем).

Симптоми авітамінозу

Лікування авітамінозу – необхідність, інакше він може призвести до серйозних наслідків для здоров’я та зовнішнього вигляду. Якщо ви помітили одну з наведених нижче проблем, зверніться до фахівця за рекомендаціями:

• втома;
• апатія;
• депресія;
• безсоння;
• проблеми з нігтями;
• випадання волосся;
• бліда або жовтувата шкіра, сухість (інші шкірні проблеми).

Повний авітаміноз – це велика рідкість. Як правило, до кінця зими в організмі бракує якоїсь групи вітамінів. Симптоми нестачі залежить від конкретного типу вітаміну. У результаті є ризик виникнення серйозних наслідків здоров’ю.

• Дефіцит вітаміну А може призвести до серйозних шкірних захворювань, випадання волосся та проблем із зором, зниження опірності до інфекційних захворювань.
• Дефіцит вітамінів групи В призводить до метаболічних та неврологічних порушень та інших серйозних захворювань, таких як анемія.
• Дефіцит вітаміну С впливає на імунітет, викликає кровотечу, виснаження, біль у кінцівках та збільшує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань.
• Дефіцит вітаміну D викликає хронічні болі, м’які кістки, рахіт у дітей, зміни настрою та впливає на загальний стан здоров’я.
• Дефіцит вітаміну Е призводить до м’язової слабкості, нервових та гормональних порушень, збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
• Дефіцит вітаміну К викликає проблеми з кровотечею та згортанням.

3 основні кроки, як уникнути авітамінозу

1. Добре підживлюйте свою імунну систему. Переконайтеся, що ви їсте збалансовану та здорову їжу. Зверніть увагу на продукти, які ви їсте: ваш раціон повинен включати різноманітні продукти, багаті вітамінами. Також бажано, щоб вони були різними кольорами.
2. Приймайте вітаміни: скільки б ми не їли корисної їжі, ми все одно не можемо отримати з неї повний комплекс необхідних вітамінів, тому вітамінні комплекси вам на допомогу. Найкраще підбирати вітаміни індивідуально.
3. Займайтеся спортом: регулярні вправи стимулюють імунну систему, покращуючи кровообіг, концентрацію уваги, загальний емоційний стан.

Найважливіші вітаміни та макроелементи

Ось список з 9 основних вітамінів і макроелементів, яких наш організм потребує 100%.

Вітамін/мінерал	Переваги	Продукти
Вітамін D	Допомагає засвоювати кальцій в організмі, зміцнюючи здоров’я кісток та зубів. Корисний імунної системи, т.к. допомагає зменшити запалення.	Яйця, жирна риба, крупи
Вітамін E	Захищає від інфекцій, покращує кровообіг та імунну систему. Діє як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкоджень.	Горіхи, насіння та помідори, олії.
Вітамін К	Корисний для згортання крові та сприяє здоров’ю кісток. Також є кофактором для вітаміну D.	Листова зелень, яйця, шпинат, броколі, мікрогрін.
Вітамін А	Корисний для зору, зубів та шкіри, а також сприяє загальному зростанню та розвитку кісток.	Морква та інші помаранчеві продукти, рослинні олії, листові зелені овочі, цільнозернові продукти, горіхи.
Вітамін C	Корисний для імунної системи, допомагає запобігти інфекціям, зміцнює кровоносні судини та надає шкірі еластичність. Має антиоксидантну функцію.	Апельсини, лимони, червоний і зелений перець, ківі, грейпфрути, полуниця, картопля, броколі, солодкий перець, шпинат, помідори.
Вітамін B (B1, B2, B3, B5, B6, B12)	Кожен із вітамінів групи B виконує унікальні та важливі функції. Вони приносять користь організму у багатьох відношеннях: підвищення енергії, імунна функція, здоров’я волосся, шкіри та нігтів тощо.	Гарбузове насіння, яйця, зелені листові овочі, крупи, риба, м’ясо, птиця, гречана крупа.
Залізо	Необхідний для загального рівня здоров’я. Допомагає природним чином нарощувати м’язи та підтримувати здоров’я крові.	Горіхи, червоне м’ясо, птиця, яйця, фрукти, злаки, гарбузове насіння, квасоля, сочевиця та шпинат.
Цинк	Приносить різну користь організму: він важливий для імунітету, росту та фертильності.	Шпинат, кешью, квасоля, червоне м’ясо, птиця, устриці, квасоля, горіхи.
Хром	Необхідний для регулювання рівня глюкози в організмі; для метаболізму жирів та вуглеводів; підвищує чутливість до інсуліну.	Цільнозернові продукти, свіжі овочі та зелень, птиця, риба, м’ясо, яйця, картопля, горіхи.

Проаналізуйте свій раціон. Чи достатньо ви отримуєте цих вітамінів та мінералів? Вітаміни необхідні у невеликих кількостях щодня, щоб залишатися здоровим. Вживання в їжу продуктів, багатих на необхідні вітаміни і поживні речовини, допомагає нам виглядати здоровими і почуватися здоровими. Головне – вживайте правильні вітаміни та стежте за станом здоров’я.