Зміцнюємо імунітет

У світлі останніх подій і зимових холодів, що наступають, давайте поговоримо про імунітет і про те, як його зміцнювати для захисту від усіляких вірусів, у тому числі від коронавірусу.

Що знижує імунітет?

• Стреси.
• Сезонні гіповітамінози (наприклад, нестача вітаміну D. Нагадую, профілактичне дозування – 2000 МО. Пити обов’язково всім з жовтня до червня).
• Жорсткі дієти.
• Шкідливі звички (куріння та алкоголь).
• Відсутність фізичної активності
• Поганий сон.

Як зміцнювати імунітет?

• Вітамін С (цитрусові та яблука).
• Цинк (бобове, соняшникове та гарбузове насіння, горіхи).
• Селен (риба та морепродукти, яйця, цільнозерновий хліб).
• Вітамін А (морква, шпинат, ягоди шипшини).
• Вітамін Е (олії, шпинат, авокадо).
• Багато води та трав’яний чай з імбиром та лимоном.
• Не використовувати перероблені продукти.
• Більше некрохмалистих овочів. Клітковина в овочах – це їжа для корисних бактерій у кишечнику, який, у свою чергу, відіграє головну роль у формуванні та підтримці здорового імунітету.
• Фізична активність (мінімум 10 тис. кроків на день). Гуляйте на свіжому повітрі, заповнюйте кров киснем.
• Приберіть антибактеріальне мило або використовуйте його 1 раз на день, оскільки разом з мікробами воно вбиває природний захисний бар’єр шкіри.
• Регулярно проводьте медичний чекап.
• Здоровий сон – усьому голова. Міцному імунітету теж. Щоденний повноцінний сон у тиші та темряві, з відходом до сну до 23:00 та пробудженням не пізніше 8:00 – важлива умова підтримки гормональної системи, зокрема правильного рівня мелатоніну та кортизолу. Ці гормони впливають на всі системи, включаючи імунну.
• Позитивне мислення – науково доведено, що люди з позитивним підходом до життя хворіють набагато рідше та одужують легше і швидше, ніж ті, хто схильний до песимізму.
• Регулярний відпочинок. Важливо його також планувати, оскільки часті переробки, недосипи, стреси та нерви дуже сильно садять імунітет.

Також нагадую про продукти для щастя https://hiw.tips/blog/schaste-est-chto-est-dlya-schastya/ та корисних напоях https://hiw.tips/blog/cold-season/

І якщо вже так трапилося, що ви відчуваєте нездужання, слабкість – залиштеся вдома, відлежите пару днів, обов’язково пийте багато рідини (4 л теплої води з лимоном або без переважно). Імбир також ідеально підійде. Добре приймати цинк (щодня по 50-80 мг, поки вболіваєте), вітамін С (аскорбат натрію) 3 г і глютамін 2 рази по 5 г, вітамін D 4000 ME. Точно приберіть складну їжу, м’ясо і додайте більше овочів. Це швидка допомога у домашніх умовах.

Посилання на препарати

Цинк: https://ua.iherb.com/pr/Thorne-Research-Zinc-Picolinate-30-mg-180-Capsules/18460

Вітамін С (аскорбат натрия): https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Sodium-Ascorbate-Powder-8-oz-227-g/795

Глютамін: https://ua.iherb.com/pr/Thorne-Research-L-Glutamine-Powder-18-1-oz-513-g/18495

Чим ще можна допомогти своєму організму

1. Вранці, лежачи в ліжку, надувати живіт, запускаючи відтік жовчі.
2. Після пробудження полоскати рот кокосовою олією близько 5 хв – це називається oil pulling: олія видаляє токсини, бактерії, очищає носові пазухи від слизу.
3. Разом із зубами чистити мову, щоб не ковтати слиз і бактерії.
4. Робити вакуум живота – це просто базова вправа, яка тонізує внутрішні м’язи живота, кишечник, репродуктивні органи. Регулярне виконання вакууму генерує в тілі тепло, стимулює травлення, врівноважує ендокринну систему.
5. Пити вранці теплу, навіть трохи гарячу воду з лимоном, щоб жовч стала текучою.
6. Розтирати тіло жорсткою щіткою.
7. Стукати кулаками по грудній клітці – так ви активізуєте вилочкову залозу, яка є важливим органом імунної системи. Достатньо 10-20 постукувань, що супроводжуються глибоким диханням. Якщо будете робити регулярно вранці і протягом дня, скоро відчуєте себе енергійніше, бадьоріше і менше хворітимете.
8. Робити метаболічну зарядку — пострибати 2 хвилини або постояти в планках.
9. Приймати контрастний душ. Дівчатам закінчити теплою водою, а хлопцям холодною.
10. Щільно снідати вуглеводами, жирами та білками.
11. Вечеряти білком, овочами та рибою.
12. Лягти спати до 23:00

Зміцнюйте імунітет превентивно! Будьте здорові!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології