Розтяжка: користь чи необхідність?

Дуже часто люди нехтують розтяжкою, особливо чоловіки, які вважають, що це справа чисто жіноча. І багато дівчат теж не займаються розтяжкою з кількох причин:

1. Я не гнучка зовсім
2. Розтяжка мені не підходить за характером, не моє це
3. Я ж силовими (кардіо і т.д.) тренуваннями займаюся, навіщо мені ще й розтяжка
4. Просто немає часу

Справа в тому, що розтяжка не просто корисна, але і необхідна для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Розтяжку можна робити як основним тренуванням, так і в кінці силового або іншого тренування як заминки.

Якщо розтяжка – це ваше основне тренування, тоді будьте обережні і виконуйте його на розігріті м’язи поступово, щоб не отримати розтягування та розриви зв’язок. Якщо ж ви не розглядаєте як окреме повноцінне тренування, тоді я настійно рекомендую робити 5-15 хвилинну затримку після вашого основного тренування. Поясню чому. Після будь-якого тренування (силовий, кардіо і т.д.) ваші м’язи розігріваються і перебувають у тонусі, кров у м’язах циркулює швидше, ніж у нормальному не розігрітому стані. І різко закінчувати тренування в такому стані розігрітих м’язів не можна – це може призвести до наступної сильної крепатури, поганого самопочуття, слабкості і навіть травматизму. З розтяжкою дуже схожа картинка, як із бігом. Після бігу необхідно бути схожим, щоб упорядкувати пульс і серцебиття, розтягнути м’яз, щоб він швидше відновився і не було травм. Так само і з м’язами після інтенсивного тренування.

Правда, так буває, що, як основне тренування, розтяжка не цікава для ваших цілей. Хоча я завжди рекомендую її своїм клієнтам навіть більше, як засіб зниження стресу. Раніше я не займалася розтяжкою окремо. Бігала марафони, тренувалася в залі, працювала із залізом і отримувала задоволення від інтенсивних силових і кардіо тренувань. та розслаблятися на окремих тренуваннях з розтяжки.

Часто чую від клієнтів, що вони не займаються розтяжкою через погану гнучкість (“Та, я дерев’яна, який толк з розтяжки в моєму випадку?”). Скажу вам з власного досвіду та досвіду моїх клієнтів, що не важливо, на якому рівні ваша розтяжка. Важливо те, що ви приділяєте цьому заняттю час, оскільки розтяжка багато дає:

• знімає тонус у м’язах після інтенсивного тренування;
• зменшує біль у м’язах, крепатуру та сприяє загоєнню травм;
• покращує гнучкість і рухливість суглобів, м’язову силу та витривалість;
• допомагає нарощування м’язової маси за рахунок розтягування сполучної тканини м’язів. Так це правда. Не тільки залізом можна наростити м’язи або висушити тіло;
• формує рельєф тіла. Думаю, всі бачили нереально рельєфних, м’язових тренерів з розтяжки та йоги;
• допомагає при багатьох затискачах і травмах;
• покращує кровопостачання м’язів;
• допомагає справлятися зі стресом, заспокоює.

Базові правила виконання розтяжки:

• при виконанні розтяжки вам не повинно бути боляче. Ви можете відчувати розтягнення м’яза, але в жодному разі ви не повинні відчувати біль;
• одна вправа на розтяжку виконується від 30 до 60 секунд;
• дихайте під час розтяжки, тягніться на видиху;
• якщо ви тренуєтеся з тренером або самостійно, ви або ваш тренер завжди можете підібрати 5-10 вправ на розтяжку і чергувати їх після кожного тренування як затримку.

Приємної та корисної вам розтяжки!