Набряки

Набряки – це скупчення рідини в організмі. Вони трапляються епізодично внаслідок втоми, безсонної ночі або випитої великої кількості води на ніч. Часто набряки на ранок з’являються через неправильний раціон харчування, наприклад, якщо ви їсте надто солону їжу. А ще набряки можуть нагадувати про наявність певних захворювань.

Серед найпоширеніших причин набряків такі:

• серцево-судинні захворювання (зазвичай набрякають кісточки у вечірній час)
• збій у роботі нирок (мішки під очима та опухлі повіки на ранок)
• варикозне розширення вен (найчастіше симптоми виявляються увечері у вигляді слідів, що вп’ялися, від гумки шкарпеток, колгот, панчох)
• порушення роботи щитовидної залози, наприклад, гіпотиреоз (набряки, як правило, виявляються на ногах)
• алергія (як харчова, так і на укуси комах, наприклад)
• хронічний стрес
• молочна та кисломолочна продукція
• вуглеводи ввечері
• дефіцит білка
• нестача води (так, начебто звучить абсурдно, тому що за логікою набряки повинні з’являтися, якщо води випито занадто багато. У цьому випадку теж є набряки. У день потрібно випивати норму води, інакше і дефіцит, і перебір можуть призвести до набряків )
• вода та чай після 19:00 (всю норму води треба випивати до 19:00, а потім робити по кілька ковтків)
• багато солі, солоної та гострої їжі в раціоні, особливо на вечерю
• багато кави, яка виводить внутрішньоклітинну рідину
• алкоголь, який призводить до зневоднення та в результаті до набряків
• гіподинамія, відсутність спорту та лімфодренажу

Як впоратися з набряками:

1. Налагодити раціон харчування: мінімізувати кількість солі, особливо на вечерю; прибрати кисломолочні та молочні продукти; випивати максимум 1 чашку кави на день; основна кількість води має бути випита до 19:00; не вживати в їжу смажене, борошняне, жирне, не вживати алкоголю, особливо пізно ввечері.
2. Займатися фізичною активністю від 3 разів на тиждень, особливо якщо у вас сидяча робота.
3. Періодично проходьте курси масажу. Він благотворно впливає на тонус тіла в цілому та водний обмін.
4. Введіть у свої ритуали водні процедури, наприклад, контрастний душ, плавання.
5. Щоденна 10-15-хвилинна ранкова зарядка допоможе і метаболізм запустити, і запобігти варикозному розширенню вен.
6. Носіть зручне взуття. Якщо набряклість проявляється часто, взуття на підборах носіть дуже рідко.
7. Якщо ви любите спати на животі і у вас бувають мішки під очима на ранок, спробуйте спати на спині і при температурі не вище 23 градусів.

Також в обов’язковому порядку важливо здати аналізи та перевірити роботу серця, нирок, органів ЖКТ та щитовидної залози. Підходити до вирішення тієї чи іншої проблеми потрібно комплексно і одразу, щоб запобігти появі серйозних захворювань.