Набряки: причини та як боротися

Набряклість тіла може виникати з багатьох причин. Наприклад, через літню спеку може можуть набрякнути руки або ноги, якщо ви деякий час сидите або стоїте та не рухаєтеся. Різні частини тіла можуть набрякати через надмірне навантаження або травму. Неправильне харчування та режим прийому води может призвести до набряків. А іноді набряк є ознакою захворювання.

Більше половини нашого тіла складається з води. Значна її частина тече кровотоком. Вода також становить менш знамениту рідину під назвою лімфа. Лімфа рухається лімфатичною системою, яка складається з тканин і органів, які виробляють, зберігають та переносять імунні клітини.

Коли рідина тіла накопичується в одному місці, це може призвести до набряку. Набряк може з’явитися будь-де на тілі – на стопах, ногах, щиколотках, руках або навіть на обличчі. Він може з’явитися в одному місці або на багатьох частинах тіла одночасно.

Іноді це лише тимчасово. Наприклад, під час вагітності через внутрішній тиск можуть набрякнути ноги й щиколотки. Так само можуть призвести певні ліки, наприклад, ті, що використовуються при високому кров’яному тиску.

Швидка допомога при набряках

Якщо ви прокинулися з набряком, вам допоможуть прості способи швидко й безпечно привести себе до тями:

• Біг або інтенсивна зарядка
• Лімфодренажний масаж: взагалі рекомендую двічі на рік, але для зняття набряку підходить як швидкий метод
• Легкий самомасаж, наприклад, за методикою Гуаша або лімфодренажний, який можна провести самостійно без додаткових пристосувань
• Контрастний душ
• Якщо у вас набрякли ноги після перельоту або довгої ходьби, полежіть 20 хвилин у позиції з ногами вище за рівень голови
• Також подбайте про запуск роботи внутрішніх органів та ліфми: вранці натще обов’язково випивайте теплу воду, можна з лимоном

Продукти, які допомагають при набряках

Що таке набряк? Це результат запалення. Тож для ефективної боротьби з набряками завантажте раціон протизапальними продуктами.

Їжте більше фруктів і овочів, а також продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти. Одними з найкращих джерел омега-3 є холодноводна риба, така як лосось та тунець, а також волоські горіхи та насіння льону. Інші протизапальні продукти включають виноград, селеру, чорницю, часник, оливкову олію, чай і деякі спеції (імбир, розмарин та куркума).

Середземноморська дієта є прекрасним прикладом протизапальної дієти. Це пов’язано з тим, що в ній зосереджено увагу на фруктах, овочах, рибі та цільнозернових продуктах, а також на обмеженні шкідливих для здоров’я жирів, таких як червоне м’ясо, масло та яєчні жовтки, обробленого й рафінованого цукру та вуглеводів.

Обмежте або взагалі уникайте споживання простих вуглеводів, таких як біле борошно, білий рис, рафінований цукор і все, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Складайте свій раціон на основі нежирних білків і цільних продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овочі, фрукти та цільні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб. Завжди читайте етикетки, щоб переконатися, що першим інгредієнтом є «цільна пшениця» або інше цільне зерно.

Інші причини набряків

Набряки також виникають на фоні порушень дієти. Вживання занадто великої кількості солі призводить до затримки води та навантаження на нирки, як і надмірне вживання води на ніч. Призводить до набряків і важка їжа у вечірній час, яка навантажує ШКТ, бо через кишечник виводяться токсичні речовини, що потрапили ззовні та відфільтровані лімфатичною системою.

Важливо те, що набряк може бути ознакою серйозного захворювання. При застійній серцевій недостатності серце має проблеми з перекачуванням крові по всьому тілу. Це може призвести до накопичення рідини в ногах. При пошкодженні печінки або нирок рідина не може швидко проходити через них та накопичується в кінцівках.

Небезпечний тип тромбу, який називається тромбозом глибоких вен, або ТГВ, може викликати раптовий набряк. Проблеми з серцем, печінкою або нирками також можуть призвести до набряку. Причиною набряків можуть бути гормональні порушення та алергії, причому алергії як внутрішні, від їжі, так і зовнішні – від зіткненні з алергенами.

Локалізація набряків залежить від збоїв у роботі органів:

• Серце: набряки кісточок
• Нирки: набряки обличчя, припухлі повіки та мішки під очима
• Печінка: набряки живота, пальців рук та ніг
• Варикозні: набряки гомілок та стоп, переважно вечорами
• Гормональні: набряки ніг (у кожного локалізуються по-різному: у зоні гомілок, кісточок або стоп)

Лікування набряків

Лікування набряків залежить від причини їх виникнення. Якщо набряк викликаний ліками, треба переходити на інший тип ліків. Тим людям, у кого набряки, викликані тромбом, зазвичай прописують розріджувач крові, щоб розщепити тромб. При серцевій недостатності можна використовувати діуретики – вони допомагають організму позбутися зайвої рідини.

Також є певні методи лікування, до яких відноситься компресійний одяг: панчохи, рукави або рукавички, які допомагають зменшити набряк. Вони усувають дискомфорт, навіть якщо причиною набряку є щось, що не піддається лікуванню.

Якщо ви виключили всі негативні фактори, такі як неправильний час прийому їжі, надмірне споживання рідини на ніч, багато солі або алкоголю, та продовжуєте страждати від набряків, поспостерігайте за станом організму. Якщо набряклість не минає, варто здати аналізи, щоб зрозуміти потреби та слабкі місця організму. Раннє лікування багатьох типів набряків може зменшити симптоми в довгостроковій перспективі.