Як прискорити метаболізм: 5 золотих правил від Оксани Соколової

Взимку нас особливо цікавить питання, як розігнати метаболізм. Тому що на вулиці стає холодно і зайві кілограми можуть з’явитися раптово. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь простих правил:

1. Підтримуйте водний баланс

Вода – це основа м’якої шкіри, хорошого самопочуття, міцного здоров’я та швидкого обміну речовин. Тому необхідно щодня пити достатню кількість води (норма: 30 мг води на 1 кг ваги).

Важливо розуміти, що різноманітні фруктові та інші чаї, кавові напої тощо не є прямими замінниками води. Більше того, вони зневоднюють організм. Пам’ятайте, що на кожну чашку випитої кави або чаю потрібно додати склянку води. Тоді водяний баланс буде витриманий.

Щоб не забувати пити воду, я рекомендую купити класну пляшку для води, яка підходитиме під ваш автомобіль або під сумку, або просто вам подобатиметься. Тоді ви завжди будете її носити з собою і отримувати свою норму води. Дуже рекомендую, особливо в холодні осінні, зимові та весняні місяці, пити теплу воду. Вона набагато приємніша і легше засвоюється. Вранці теплу воду я рекомендую пити щодня все життя. Саме теплу – не кімнатної температури, а підігріту, щоб не вводити організм у стрес із пробудження.

1. Харкуйтеся здорово та різноманітно

Голод вам не допоможе, а, навпаки, уповільнить обмін речовин. Як і пропуск сніданку, що є прискорювачем процесів. Правильний раціон харчування – це 70% успіху у схудненні та формуванні тіла вашої мрії. Якщо ви хочете схуднути та/або підтримувати себе у формі, без швидкого обміну речовин нікуди. Перш за все, виробіть режим харчування і харчуйтеся щодня в один і той же час. За кілька тижнів ви почнете відчувати, коли потрібно пообідати. А режим – це найсильніша зброя для розгону метаболізму та гарного самопочуття.

У нас на програмі людина завжди стартує з 4-5-разового харчування, а потім переходить на 3-разове харчування в день без перекушування. Потрібно давати організму можливість як працювати, так і відпочивати. Часті невеликі перекушування тільки стомлюють травну систему та розвивають інсулінорезистентність (якщо перекушування з високим та середнім глікемічним індексом), а це може призвести до цукрового діабету II типу.

Звичайно ж, виключіть з раціону прості вуглеводи (хлібобулочні вироби, цукор, цукерки), трансжири, смажене.

І так:

• Сніданок
• 3-4-разове харчування
• Режим

1. Увімкніть у раціон продукти-помічники:

• Спеції (кориця, каррі, червоний та чорний, чилі перець)
• Імбір
• Цитрусові, ягоди та інші фрукти
• Квасоля
• Білок, на перетравлення якого йде багато енергії: риба дика, багата Омега-3, і морепродукти, індичка та інший птах , дичину
• Овочі та особливо капуста: броколі, білокачанна, кольорова
• Цільнозернові каші
• Чорний шоколад (у складі має бути 80%+ какао)
• Вітамін В6, хром, кальцій та йод (дозування допоможе підібрати лікар або дієтолог)

1. Двигайтеся

З кожним роком дорослішання м’язова маса за непотрібністю йде, якщо ви не навантажуєте свої м’язи. Чим більше м’язів, тим більше ваш організм спалює калорій, тим вищий метаболізм.

Ранкова зарядка натще сприяє не тільки легкому пробудженню та підтримці тіла в тонусі, але й моментально запускає метаболізм. Планка – одна з найефективніших ранкових вправ. Робіть 5 хвилинну планку різних положень щодня і вже за кілька тижнів ви побачите результат. Ранкова 5-10-15-хвилинна зарядка – ваш важіль для запуску метаболізму та підтримки тіла у тонусі.

1. Спійте

Щоб розігнати обмін речовин, необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. Пам’ятайте: якщо не спати достатньо часу, то гормональна система не відновлюється, рівень кортизолу підвищується. Не виспалися – сил на тренування не вистачає, хочеться порадувати себе і підбадьорити простими вуглеводами та літрами кави. Довгострокового позитивного ефекту від цього не буде, і результат недосипання вас теж не потішить.

Медитуйте, наповнюйтесь позитивними емоціями, любите, будьте щасливими та здоровими!

Health is Wealth
Проект здорового зниження ваги та спортивної нутриціології