Імунітет

У світлі останніх подій про коронавірус і весняний перехідний період саме час поговорити про імунітет і про те, як його зміцнювати для захисту від усіляких вірусів, у тому числі коронавірусу.

Що знижує імунітет?

• Стреси.
• Сезонні гіповітамінози (наприклад, нестача вітаміну D. Нагадую, профілактичне дозування – 2000 МО. Вітамін D пити обов’язково всім з листопада по травень).
• Жорсткі дієти.
• Шкідливі звички (куріння та алкоголь).

Як зміцнювати імунітет?

• Вітамін С (цитрусові та яблука).
• Цинк (бобове, соняшникове та гарбузове насіння, горіхи).
• Селен (риба та морепродукти, яйця, цільнозерновий хліб).
• Вітамін А (морква, шпинат, ягоди шипшини).
• Вітамін Е (олії, шпинат, авокадо).
• Багато води та трав’яний чай з імбиром та лимоном.
• Багато овочів.
• Відмова від перероблених продуктів.
• Фізична активність (мінімум 10 тис кроків на день). Гуляйте на свіжому повітрі, наповнюйте кров киснем.
• Приберіть антибактеріальне мило або використовуйте його 1 раз на день, оскільки разом з мікробами воно вбиває природний захисний бар’єр шкіри.
• Регулярно проводьте медичний чекап.
• Здоровий сон – усьому голова. Міцному імунітету теж. 6-8 годин сну у проміжку з 22:00 до 7:00.
• Позитивне мислення: науково доведено, що люди з позитивним підходом до життя хворіють набагато рідше та одужують легше і швидше, ніж ті , хто схильний до песимізму.
• Регулярний відпочинок. Важливо його також планувати, оскільки часті переробки, недосипи, стреси та нерви дуже сильно садять імунітет.

І якщо вже так сталося, що ви відчуваєте нездужання, слабкість – залиштеся вдома, відлежиться пару днів, обов’язково пийте дуже багато рідини – 4 літри теплої води з лимоном або без. Імбир також ідеально підійде. Добре приймати цинк (щодня по 50-80 мг, поки хворієте), вітамін С (аскорбат натрію) 3 г та глютамін 3 рази по 5 г. Це швидка допомога в домашніх умовах.

Зміцнюйте імунітет превентивно! Будьте здорові!